辦公室中常見的疼痛有哪些 該如何去緩解呢
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如何緩解辦公室中遇到的疼痛問題,這個問題在辦公室一族是經常見到的,很多人也有過這樣的經歷但是並不知道該如何去解決,那麼這個問題要怎麼辦呢?接下來就一起來看看這詳細介紹。
細數九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
細數九大辦公室疼痛
對着電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部痠痛,脖子扭轉困難,更易發展成爲頸椎病。
建議:把電腦電視屏的位置擡高几公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部挺直。
2、手腕痛
數據顯示,每百人中,就有5-10人患腕管綜合徵,多爲長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。
建議:用鼠標時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
辦公室中的疼痛問題
由於光線、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。
建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60釐米遠。每20-30分鐘,眼睛望向遠處,放鬆一下。抽空做交替望遠望近的鍛鍊。增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這纔是對眼睛最好的放鬆。
4、手指痛
手指關節表面覆蓋有厚度爲1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。
建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鍾,最好就停下來,活動手指手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
辦公室中遇到的疼痛問題
在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。
建議:兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液迴流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。
建議:每半小時就要在辦公室裏走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。
8、頭痛
在封閉的寫字樓裏,整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議:眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會出現屁股痛的情況,這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。
建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。
超實用!身上有7個 “止疼開關”
辦公司遇到的疼痛
生活中我們經常會遇到一些疼痛,有的與疾病有關,有的與生活習慣有關。某中醫師提醒,其實人身上就有許多“止疼開關”,可以通過按壓等方式,將疼痛感“關掉”。
頭痛開關——揪揉眉間。南京市中西醫結合醫院推拿科副主任中醫師戴奇斌說,兩眉間有個“印堂穴”,按摩這個位置有助於緩解頭痛、鼻部不適等症狀。
背痛開關——搓捂後腰。背痛時,用雙手搓搓後腰,腰痠背痛的症狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的“帶脈”所行之處,特別是脊椎兩旁,是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,經常按摩能有助於緩解腰痠背痛。
牙痛開關——按虎口或下關穴。“牙痛不是病,疼起來要人命!”牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。
肩痛開關——提揉“肩峯”。很多人經常幫父母揉肩,但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什麼。戴奇斌介紹說,揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓“肩井穴”,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助於緩解肩膀痠痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等症狀。
心痛開關——點按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處,即爲心痛開關,此處也是中醫所指的內關穴。若突發心絞痛,除了含服硝酸甘油外,還可以點按此處5分鐘,能夠活血通絡,起到止痛的作用。需要提醒的是,此法僅作輔助治療以及急救使用,爲了以防萬一,發病時務必及時就診。
痛經開關——揉捻腳背。痛經開關在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5釐米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感爲宜,1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。
辦公室中會遇到的疼痛問題有很多,這些疼痛其實都是可以緩解的,很多人對於這個瞭解的並不是很多,掌握這些訣竅對於自己也是有很大的幫助。
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