早上吃什麼比較好 推薦幾種潤腸排毒食物
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清腸道排毒的食物
早上吃什麼可以潤腸通便?其實,便祕對人體的危害是很大。然而,生活中有一些作息不規律的人經常備受便祕的困擾,想要預防便祕,當然離不開潤腸排毒食物。那麼,吃什麼食物可以潤腸排毒?下面我們一起去看看吧!
1、蘋果
蘋果是水果中的黃金果,蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感,同時蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
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2、紅薯
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒。注意,在煮紅薯的時候,最好連紅薯皮一起煮比較好。做法:紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃,纖維豐富,刺激腸胃蠕動的效果很棒。
3、番石榴
番石榴又稱芭樂,是一等一的減肥食品,同時也糖尿病患者的最佳水果。注意在食用用番石榴時最好連皮也一起吃,因爲番石榴皮中含有豐富營養成分,所以不要削皮,若是擔心農藥殘留問題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動的水沖洗即可。
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4、蜂蜜水
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,也是最常用的滋補品之一,對中老年人具有良好的保健作用,因而被稱爲“老人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收,同時,蜂蜜水具有潤腸通便的作用,尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用,效果更佳。
5、白開水
清晨喝白開水是最好的選擇,因爲它裏面不含任何熱量,剛起牀時,胃腸道還處於從“休眠”進入復甦的過程中,此時,喝含有熱量的水,會加重胃腸道的負擔,長期下去,胃腸功能會因此而紊亂,從而影響早晨進餐對營養物質的吸收。所以早晨還是要喝白開水。
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6、燕麥粥
在早餐時食用燕麥作爲主糧,既可以提供充足熱量、補充人體所需的蛋白質,更能依靠膳食纖維的獨有功效,操縱消化速度的平穩,協助人體保持正常的血糖水平,讓消化系統在其後的一整天裏連續而順暢地爲人體提供能量。此外,燕麥片對潤腸通便效果好,有助預防便祕。
7、酸奶
早上喝酸奶的好處很多。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味,不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,能夠調整人體腸道中的菌羣,使腸道恢復正常的功能。
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8、木耳
古代醫學着作《本草綱目》記載,木耳“益氣不飢,輕身強志,有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被人們譽爲“素中之葷”。
9、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便祕症狀。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,現在市面上有很多催熟的香蕉可能會起到反作用。
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