做好腰肌勞損的預防和護理
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一、腰肌勞損的預防
1、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性
2、工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,肯定會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,肯定造成損傷而出現腰痛,因此,各項工作或勞動中注意有勞有逸。
4、防止溼潤,寒冷受涼。不要隨意睡在溼潤的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。 2 急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
5、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,肯定給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
6、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
7、使用硬板軟墊牀,睡眠是人們生活的重要局部之一。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加 1 個 10 釐米厚的軟墊。
8、節制房事,腰爲腎之府 ” 房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。
9、還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
二、腰肌勞損的自我護理
1、勞動時腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉的體操
2、飲食有節,起居有時。起居有時是人體健康的保證,正常人應睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規律的生活,有助防止腰肌勞損。
3、勞逸適度,節制房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。
4、避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境,勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
5、睡眠姿勢以側臥爲宜,讓髖、膝處於適當屈曲位;牀墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部着涼。
6、注意避免跌、閃、挫傷到腰部。
7、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等,長期從事坐位工作,容易發生腰痛,這是因爲坐位時腰部負荷時間過長,應站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆,避免勞損而引發腰痛。此外,對於坐位工作者來說,還應選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
8、體虛者,可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
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