真人示範 白領高效瘦身小動作
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針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘爲最佳。
側踢腿
動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛鍊部位:腰部、大腿
曲膝仰臥起坐
動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。
鍛鍊部位:腹部
單腿向後翹臀
動作要領:雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向後翹起——放下
鍛鍊部位:臀部、腿部
抱手蹲起
動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立
鍛鍊部位:腿部
後踢腿
動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲捲身體,然後向後上方伸出左腿(換腿進行)
鍛鍊部位:腰臀、腿部
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