10個瘦身小動作
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生命在於運動,運動是最好的養生方式,那麼有哪些瘦身的小動作有助於減肥呢?
減肥計劃總是無法完成?怎樣減肥能夠輕鬆又簡單?其實減肥並不需要花費大量時間精力,生活中處處都是運動減肥的機會,只要你夠細心留意,減肥隨時都可以進行!女人私房話小編分享10個運動瘦身小細節,讓你隨時隨地輕鬆瘦身,塑造完美身材!
天天都有許多MM在說要減肥,可是有時候時間和精力的確不允許自己開展減肥計劃。想要通過運動來瘦身,其實並不一定要花費大量的時間和精力,生活中處處都是減肥的機會。日常生活中的很多小細節,比如散步、遛狗、洗澡、逛超市、等公交,都是讓你不自覺進行運動瘦身的好途徑!
不用在各種健身器材上揮汗如雨,也不用和各種好吃的食物say goodbye,更不用四處收集千奇百怪的瘦身竅門,只要每天多注意生活中的小細節,讓自己適時的動起來,好身材順手拈來!
小編在這裏分享給大家10個運動瘦身小動作,讓你輕輕鬆鬆瘦下來!
一、洗車
1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。在洗車時別用抹布,而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用,它還能增添運動摩擦力,不但能將車擦得更乾淨,還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁:腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中,腰腹的脂肪又少了一點。
二、散步
在購物中心悠閒地走走停停,這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因爲研究發現走的步子越多,就越健康。
三、打掃房間
在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數目的卡路里,並且讓主要肌肉羣運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
四、爬樓梯
走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當做是無氧聯繫。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉變爲有氧運動。根據賓夕法尼亞大學帕克校區的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉羣,因爲這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
五、牽着你的狗狗逛街
當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。然後改變方向,接着它又會跑向你。嘗試走三分鐘,然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
六、和小孩玩耍
和孩子做即興遊戲是個非常有效的瘦身方法:和男孩們一起蹲在地上玩小汽車能鍛鍊大腿和腹部,和女孩們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐後的多餘熱量。最後,再把所有的小朋友組織起來玩個捉迷藏,躲躲藏藏中就鍛鍊了全身。這樣算下來,每10分鐘能消耗80-137卡的熱量哦。
七、抱着你的寶寶或者購物
新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這並不是有氧運動。更好的選擇是:在商場購物的時候用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人遊戲。
八、洗澡
噴頭沐浴減肥:用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地衝洗按摩,能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
正確搓擦減肥:輕輕搓掉多餘脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多餘脂肪,真是一舉多得!先浸泡,然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度,以免損傷皮膚。
舒適的局部沐浴瘦身法:對身體的某個部位進行沖洗,與全身浴一樣能促進血液循環,從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
九、 玩遊戲
這裏的遊戲不是其他,而是專指任天堂Wii遊戲。一般的遊戲和運動掛不上鉤,更不會讓你想到因爲玩遊戲而大汗淋漓,只要坐在電腦面前,腦子轉得快點,手指操作麻利點,玩場遊戲可以輕鬆搞定。那麼Wii是怎樣做到運動出汗的呢?研究發現,Wii並不是耗體力的運動,相反它比較溫和,但是它可以做到脂肪的燃燒,而且還是非常安全的遊戲。
十、坐公車地鐵
在等公車地鐵的時候能多走一站是一站。走路的時候應該挺胸、收小腹、臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。
在等車或者是等信號燈的時候可以進行收腹練習。坐在車上的時候,可以在座位上做一些輕鬆的小動作。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
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