秋冬抑鬱該如何應對
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
目錄:
第一章:秋冬季抑鬱高發 心理專家教你如何應對
第二章:美專家稱聊天可治遺傳抑鬱
第三章:心理專家解讀如何應對秋季抑鬱
古人認爲,秋季精神養生應做到:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。”
秋冬季抑鬱高發 心理專家教你如何應對
抑鬱症(Depression)是一種常見的精神疾病,主要表現爲情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行爲。
秋冬季是抑鬱情緒的高發季節。據世界衛生組織統計,全球抑鬱症發病率約爲11%,全球約有3.4億抑鬱症患者。當前抑鬱症已經成爲世界第四大疾病,預計到2020年可能將成爲僅次於心臟病的人類第二大疾患,人們對於抑鬱症的恐懼心理日益增加,對此,來自首都醫科大學附屬北京安定醫院精神科姜濤主任表示,抑鬱症作爲一種常見的慢性疾病,更需理性對待。
要正確區分 抑鬱症和抑鬱情緒
對於抑鬱症最核心的“三低”症狀:情緒低落,興趣低下,思維減慢,我們都不陌生,但出現“三低”症狀就是抑鬱了嗎?如何界定抑鬱症和正常情緒呢?對此,姜濤主任指出,抑鬱症和正常情緒的界定受很多因素影響,包括性格、社會壓力以及面對壓力的反應方式等;這些因素既有生理性的,也有生物性的。“對抑鬱症而言,生物性的影響可能會更多。”姜濤主任指出,“人體內傳遞快樂信息的神經遞質缺乏了,就可能導致抑鬱症。”
姜濤主任說,抑鬱是種常見的情緒,每個人都可能出現抑鬱情緒,是一種正常的心理反應。從心理學角度來講,抑鬱就是一種缺失的反應。這種缺失包括健康的缺失、情感的缺失、情緒的缺失、家中親情的缺失等,每個人都會對這種缺失有反應。一般情況下,這種抑鬱情緒是可逆的,只有到達一定程度和時間,纔會發展成疾病,也就是抑鬱症。姜濤主任指出,抑鬱症的情況持續兩週以上纔夠診斷抑鬱症的標準。
理性治療很關鍵
目前,人們對於自身精神健康的關注相對比較缺乏。當出現一些負面情緒時,並不能及時意識到可能是抑鬱障礙,也很少向心理醫生尋求幫助。姜濤主任指出,早期心理疏導是預防抑鬱症的關鍵。有一部分抑鬱,如輕度抑鬱僅僅是一個心理障礙,通過一些心理簡單的疏導,比如體育治療、音樂治療就可以緩解。但是達到病理性的改變,就必須通過生物性治療,必須要吃藥,如果還是幹扛着不接受治療,病情惡化就可能對生活、工作造成影響,甚至出現自殺情況。
鑑於抑鬱症是高復發疾病,姜濤主任指出,抑鬱症的治療需嚴格聽從醫囑,切不可隨意停藥。據調查,抑鬱症患者的首次複發率爲50%;發作兩次的患者複發率爲75%;而發作三次以上者,複發率高達90%,而且復發次數越多,治療難度就越大。抑鬱情況不同,復發概率會有所不同,但是經常性的外界刺激會增加復發風險。同時,姜濤主任提醒:“維持治療對預防抑鬱症的復發很重要,大部分病人一年內如果不治療就會出現復發。”
很多人對抗抑鬱藥物的副作用心存擔憂而不敢用藥,對此,姜濤主任解釋道:“如今,抗抑鬱藥物安全性有了很大的提高,副作用很小。有些抑鬱藥甚至比抗生素、感冒藥的副作用還要小。人們敢吃感冒藥和抗生素,卻不接受抗抑鬱藥,完全是由於對抗抑鬱藥物的不瞭解。”
關愛可成爲一劑良方
一般患有抑鬱症的患者,由於“病恥感”而不願意配合到醫院就診,因此社會力量也成了抑鬱症患者的重要幫手。患抑鬱症的誘因很多,社交環境也是其中的一個。因此,抑鬱症患者特別需要身邊的朋友或家人幫助樹立生活信心。今年8月底舉辦的“最愛路線”項目,就是這樣的慈善關愛項目。它不僅攜手全國各地精神科醫生走進廣西,傳播精神衛生知識,也激活了參與活動的醫務人員關愛的動力。姜主任呼籲公衆,主動加入這類慈善公益活動,激活大家的內在的精神動力,相互關心和幫助。“人的心理的創傷不是一兩個禮拜短時間可以修復的,這類公益活動對抑鬱症患者回歸社會,找回愛的動力非常重要。”
美專家稱聊天可治遺傳抑鬱
奧茲教授說,抑鬱症可以遺傳,晚飯不僅僅是個簡單的儀式,更是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊,一聊雙方誤解消,二聊大家心情好,三聊能治血壓高,腫瘤糖尿都見效。話聊舒解鬱悶氣,話聊提高抵抗力。
美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管硏究所所長穆罕默德·奧茲教授的文章,他指出,很多疾病的確是有遺傳的“傾向”,但並不會百分之百地遺傳。只要做好家庭健康計劃,預防和監測並舉,就可以未雨綢繆,阻斷它在你身上的延續。
如何解開一個“家族的疾病魔咒”?近日,美國《健康網》刊登了哥倫比亞大學外科教授、紐約長老會醫院心血管硏究所所長穆罕默德·奧茲教授的文章,他指出,很多疾病的確是有遺傳的“傾向”,但並不會百分之百地遺傳。只要做好家庭健康計劃,預防和監測並舉,就可以未雨綢繆,阻斷它在你身上的延續。
1、做好健康飲食。
女主人給家庭成員準備的食物是健康的根本。要做好合理搭配又不讓全家人捱餓。方法就是讓男人、孩子少吃甜、油膩、煎炸、燒烤、煙燻的食物;每天早上爲家人準備一小碟核桃仁、亞麻籽油,任由大家選用;將堅果、蔬菜水果洗乾淨擺放在隨手可得的地方,不知不覺,這些健康的食物就會被孩子們消滅掉。
2、全家一起減肥。
一項有關肥胖的最新研究發現,如果母親患有肥胖症,女兒41%可能會超重。在患有肥胖症的父親中,他們的兒子有18%肥胖。奧茲教授建議全家人儘量回家吃晚餐;每天堅持全家至少鍛鍊30分鐘。對於祖父母輩有慢病的家庭,更要堅持,比如晚飯半小時後,要集體出門散步、快走,還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等項目。
3、讓全家都睡好覺。
加拿大拉瓦爾大學心理學院查爾斯·M·莫林博士發現,67%的失眠來自於遺傳。因而建議睡前全家都喝杯熱牛奶,並且跟孩子們在牀上好好談一談。奧茲教授還建議,全家人都要保證至少7小時的睡眠,纔會遠離中風的騷擾。如果實在睡不着,可以嘗試冥想、閱讀等。
4、乘晚飯機會聊聊天。
奧茲教授說,抑鬱症可以遺傳,晚飯不僅僅是個簡單的儀式,更是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊,一聊雙方誤解消,二聊大家心情好,三聊能治血壓高,腫瘤糖尿都見效。話聊舒解鬱悶氣,話聊提高抵抗力。天天話聊三四起,家家快樂甜如蜜。話聊可以使家庭成員親密無間,產生巨大的幸福感。
5、無煙家庭。
父母都有哮喘,孩子得病的機會達60%。美國亞利桑那大學的保羅·恩萊特博士指出,空氣中的灰塵和細菌是引致哮喘病發的主要致敏原,所以應該勤加打掃,減少空氣中的塵埃。廚房抽油煙機要開到最大檔位,家中成員也嚴禁吸菸。
6、乳癌家族要定期檢查。
母親、姐姐得了乳癌,你就是乳癌家族的成員之一了。除了多食用富含纖維的食物、養成運動好習慣之外,定期互相提醒做檢查很重要。40歲後應該每年做1次檢查。而35歲以下女性,建議首選B超,也是每年1次,不必過多。
7、服用鈣片。
母親患有骨質疏鬆疾病,女兒患脆骨的發病率會很高,更容易骨折、駝背、彎腰、臀部斷裂等。日常生活中要注意提高鈣和維生素D的攝取,可通過喝牛奶、吃鈣片、加強鍛鍊、戒菸戒酒使骨骼保持健壯。
心理專家解讀如何應對秋季抑鬱
秋季,是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落,花木凋零,到處是一派蕭條景象,人會觸景生情,而出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒,特別是遇上不稱心的事,就更易導致心情抑鬱。據中華醫學會科普分會資料顯示:當前十大疾病中,抑鬱症列第五位。目前,我國有3000萬患者,15%的患者最終死於自殺,其中女性是男性的2倍。
秋季是抑鬱症的高發期,而這個時期發生的抑鬱症在臨牀上又被稱爲“秋季抑鬱症”,這跟秋季的特殊性不無關係。所以在日常生活中,人們應處處注意培養自己的樂觀情緒,以理智的眼光看待自然界的變化,或外出秋遊,登高賞景,或靜練氣功,收斂心神,保持內心寧靜。如果秋季抑鬱症在此時不小心乘虛而入了,那麼你也得去敲敲心理醫生的大門。
第一招:適當光照調動興奮情緒
第四軍醫大學心理學教研室施旺紅教授認爲,造成秋季抑鬱症的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑鬱症。
因此,施旺紅建議,加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑鬱情緒。
第二招:少在室內排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應能力降低,所以抑鬱症的易感人羣應引起重視,如工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦或老年人,以及剛剛經歷了負面事件又沒有得到及時排解的人羣。因此施旺紅表示,“秋季室內工作”是又一個造成人們心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。另外,不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。現代人生活節奏快、壓力大,行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌,這導致他們的情緒容易趨向於不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。
因此,施旺紅建議人們,如果感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,多抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解心理的抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣,不妨去看看心理醫生,聽聽專業的指導。
第三招:學會放棄切莫庸人自擾
施旺紅分析說,激發抑鬱症發作的心理因素,對男性而言,主要是事業、理想帶來的壓力,而女性則主要因爲情感問題,表現爲親密關係或依賴心理被破壞。因此,相對來說女性更容易患抑鬱症,當出現婚姻、家庭變故後,其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%%以上。其次,中老年人正處於內在生理機制的變化中,因爲退休或更年期的影響,情緒波動很大或存在失落心理,容易爲環境所左右,而在秋季發生精神抑鬱。另外,從性格特質來看,敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者,往往也容易感秋傷懷患上精神抑鬱症。
結語:因此,要明白理想與現實總是存在差距的道理,每個人的事業、愛情都不會一帆風順。所以,要學會正確面對人生,學會放棄,切莫庸人自擾。
抑鬱症怎麼辦 老人抑鬱症子女該咋辦
抑鬱症不同於抑鬱情緒 需要進行規範化治療
產後抑鬱症有哪些症狀 產後抑鬱如何解決
精神抑鬱症會引起失眠嗎 精神抑鬱失眠如何調理
抑鬱症測試你中了幾條 正確對待抑鬱症很重要
秋冬季飲食 解析秋冬季節應該吃什麼才能夠禦寒
英國抑鬱症鸚鵡,思念主人前妻患抑鬱症拔光羽毛(如今治癒)
孩子抑鬱了家長該怎麼做 如何應對孩子抑鬱
如何治療抑鬱症 抑鬱症的自我治療小祕方
崔永元談抑鬱症 抑鬱症何時成爲了潛在的殺手
抑鬱症的自我療法 這樣做能調節抑鬱心理
產後抑鬱怎麼辦 6偏方幫你擺脫抑鬱
如何減壓 如何解決產後抑鬱問題
女生應該如何應對職場性騷擾
告別抑鬱症 你的生活裏應該有它
什麼是抑鬱症 爲何抑鬱病人多數爲都市女性
秋季心理自測 你有悲秋抑鬱症嗎
喬任樑抑鬱症離世 崔永元談抑鬱症該怎麼治療
抑鬱症的症狀有哪些?抑鬱症如何預防?
可怕的抑鬱症也是有前兆的 人們對抑鬱症認識的誤區
冬至是什麼意思?冬至節氣應該如何度過
產前抑鬱要吃藥嗎 如何預防產前抑鬱
抑鬱症如何緩解情緒