運動減肥不出汗是不是就沒有減肥效果
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
運動是人們很常用的一種減肥方式,但是有的人說自己一直運動,但是沒有出汗,那麼這樣是不是就瘦不下呢?
很多減肥的MM都喜歡運動瘦身,以爲運動出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎,聽聽專家的說法。
運動出汗 並非越多越好
很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。這究竟是怎麼回事呢?專家稱,正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
專家表示,運動並不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水爲鍛鍊要旨,但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險,研究顯示,每週在花園裏幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭,每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
出汗減肥 沒有科學依據
據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺,它的一端爲分泌部,有分泌汗液的作用;另一端爲排泄部,直接開口於皮膚表面,稱爲汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風溼病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因爲出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
運動過後注意以下幾點
關於運動出汗,還應注意以下幾種情況——
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。
運動時揮汗如雨警惕風溼病。很多人認爲,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
運動出汗後別馬上衝涼。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
運動減肥注意事項
1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。
3.準備充分。每次鍛鍊前應該做一些準備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運動量太小,達不到減肥目的,運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次爲宜,老年人以每分鐘不超過110次爲宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉痠痛,睡眠、食慾正常。如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀,說明運動過量。
5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動,每次運動結束後或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益於減肥與健康。兒童鍛鍊,家長應該督促,並以身作則,身體力行。
電腦族如何減肥效果好 這幾招減肥效果不錯
如何運動減肥最有效 減肥也要講方法
男人減肥的有氧運動有哪些 這幾招對減肥超有效
減肥不用動 多吃10種食物就有效果
減肥要先減胃纔能有效果 飲食減肥靠譜嗎
運動量大減肥效果還不好怎麼回事
怎樣運動減肥瘦身效果最有效
奶昔減肥有效果嗎?有輕微減肥效果,產生飽腹感抑制進食
不用運動照樣減肥 減肥神器你值得擁有
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
最有效的4個運動減肥法 減肥別錯過
不運動熱的流汗能減肥嗎
6種有效的運動減肥 解禁後減肥用
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
運動出汗減肥效果好好嗎 運動減肥出汗多效果好不好
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
跑步不出汗是什麼原因 不出汗可以減肥嗎
不運動不節食就能減肥是真的
跑步減肥效果不好是什麼原因 多半是這些原因影響減肥
運動減肥不出汗是不是沒有效果呢 運動爲什麼會出汗
走路是最好的減肥運動 走路減肥的效果
運動減肥胸部會變小嗎?減肥不減胸的方法
運動出汗能減肥嗎:只要出汗就可以減肥嗎