晚餐這樣吃再也不怕胖啦
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你還在爲了減肥而不吃晚餐嗎?別傻了,趕緊來看下小編給大家介紹的會瘦的晚餐食譜吧。這樣吃再也不用擔心長胖啦。
晚上吃什麼減肥最快
合理安全晚餐:爲了讓晚飯能夠少吃點,建議大家早餐和午餐要吃飽,但也不要吃撐了,否則就會導致胃口變大,晚飯應該儘可能吃一些清淡的、容易消化的、含熱量較低的食物,並且還應該調整自己的飲食時間,如果晚飯時間太晚的話,也會導致身體發胖!
1.晚餐要少吃
飯餐要少吃,但是也要注意營養均衡:菠菜、豆腐湯、白菜心、藕片、冬瓜、胡蘿蔔等蔬菜都是可以吃的,另外晚上可以喝點粥類,這樣能夠起到減輕腸胃負擔,加速食物的消化及排泄的租用,不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物,否則可能會越吃越多!
2.晚餐後喝點酸奶
晚飯後可以喝點含有益生菌的酸奶,因爲這類奶製品能夠幫助脂肪的分解,促進腸胃蠕動,調節腸道菌羣平衡,預防便祕的發生等,但是不要吃剛從冰箱拿出來的酸奶,否則就會不利於熱量的散發,還會對腸胃功能造成刺激。除了酸奶之外,蜂蜜水也是不錯的減肥飲品。
3.晚餐後1~2個小時做些簡單運動
晚上吃什麼減肥最快?如何規劃晚飯?由於晚飯和睡眠時間比較相近,並且晚上的消化速度會降低,因此飯後可以做一些運動幫助消耗熱量,例如選擇慢跑、競走、仰臥起坐、瑜伽等,這些運動都是非常有效的有氧運動,但是切記飯後立刻進行激烈運動!
晚上8點後這樣吃
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的飢餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4.鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物: 牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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