用水充飢減肥不靠譜 小心越來越胖
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網上盛傳喝水可以減肥,於是人們就用水來充飢,想要因此而達到減肥目的,那麼這樣做真的可以減肥嗎?
很多人都知道喝水可以減肥,但是錯誤的喝水會造成身體的浮腫,不但沒減肥,反而看起來更胖。那如何正確的喝水減肥呢,喝多少、怎麼喝、“喝水減肥”對人體有害等等,讓小編來告訴吧!
1.喝多少
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升),運動量大或天氣炎熱時,飲水量就要相應增多。清晨起牀時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝300毫升的水最佳。
2.怎麼喝
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環的效果。最好小口小口地喝,因爲飲水速度過猛對皮膚是非常不利的,可能引起臉部迅速腫脹。
3.什麼溫度最適宜
有的人喜歡早上起牀以後喝冰箱裏的冰水,覺得這樣可以提神。其實,早上喝這樣的水是不合時宜的,因爲此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會使皮膚中的維生素B大量流失,嚴重的還會引起皮膚長痘,導致內分泌失調。
早起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,儘量減少對皮膚的傷害。凡是習慣喝溫、涼開水的人,體內脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態好,皮膚亮澤,不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋,因爲開水在空氣中暴露太久會失去活性。
4.早起喝什麼最健康
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來,水中的微生物已經在高溫中被殺死,而開水中的鈣、鎂元素對皮膚是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有減緩衰老的作用。
有不少人認爲喝淡鹽水有利於身體健康和延緩衰老,於是晨起就喝淡鹽水,這種認識是錯誤的。研究認爲,人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中,這些生理活動要消耗損失許多水分,反而會讓皺紋加速增長。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致皮膚暗淡。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分,還會增加肌體對水的需求,造成皮膚缺水。
5.不喝水可否減肥
有些人有着這樣的謬論:不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地 告訴你:這是一個相當錯誤的做法。想減輕體重快速減肥,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝,體重就會增加。體內的很多化學反應都是以水爲介質進行的。身 體的消化功能、內分泌功能都需要水美容,代謝產物中的毒性物質要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時後,喝一些水,加強身體的消 化功能,助你維持身材。
6.“喝水減肥”對人體有害
民間流傳“喝水能減肥”,認爲多喝水可以佔據胃內的空間,胃的飽足感可影響正常的食量,人相應地會吃得很少,從而減輕肥胖。民間流傳着的這種“喝水減肥”的方法,其實這是一種錯誤的認識。
醫學專家認爲,“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大,理論上可以暫時產生飽足感,但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部,血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。水在胃內停留的時間短,水把胃撐大後,飢餓感就會更強,吃的東西就會更多。
【溫馨提示】喝水減肥法講究的是科學性,不是隻要每天喝大量的水就能減肥的,只有正確喝水才能健康的減肥!
分時段喝水瘦的更健康
一、早上起牀後喝水
每天早上起牀後喝一杯水,可以刺激腸胃,促進腸胃蠕動,幫助通便。也能補充身體一夜代謝所消耗的水分,加快新陳代謝。如果有便祕困擾的人,早上起來可以喝一杯涼水或者一杯蜂蜜水,涼水對腸胃的刺激效果更明顯,而蜂蜜水能潤腸,都是對排便有幫助的。
二、午餐前喝水
每天在9點半到11點半之間應該喝兩至三杯水,第一能補充高強度工作消耗的水分,及時補充水分讓新陳代謝恢復正常。另外能喝水能讓頭腦保持清醒應付高強度工作。最重要的在這段時間喝水能增加飽腹感,能降低午餐的食慾,使你不用因過度飢餓而控制不住食慾。
三、下午茶
下午茶時間喝水能清醒頭腦。一般人在下午的時候頭腦的活性會降低,會有昏昏沉沉的感覺,下午茶時間喝一杯水或者茶,都能起到提神醒腦的作用,還有利於排出尿液。這時可以喝檸檬茶、玫瑰花茶,能補充水分的同時又能補充維生素,對減肥有很好的幫助。
四、晚餐前喝水
同樣在晚餐前喝水能增加飽腹,降低食慾,還有利於溶解晚餐攝入的鹽分,使身體不至於因攝入過度鹽分而缺水。缺水會影響大腦的正常工作。
五、睡前喝一杯
過了晚餐之後就不應多喝水,爲了避免晚上新陳代謝較慢,消耗的水分也較少,如果晚上多喝水容易造成水腫,還會讓夜裏廁所跑不斷。但是,在睡覺前應喝一小杯水,有利於降低血液的黏稠,讓在夜間血液循環能很好的進行,也有利於排毒。
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