減肥之計在於晨 5分鐘起牀操做起來
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都說一日之際在於晨,對於減肥來說也是一樣的,早晨是最有利於減肥的時間,所以想要減肥還是要趁早,下面一起來看下5分鐘起牀操。
每天早上起牀都是在匆忙和混亂中度過嗎?這樣的你可能就不小心錯過「變瘦美」的好時機喔!不需要太多保養品的幫助,只要每天跟着「女子力UP的五分鐘起牀儀式」認真執行,不知不覺從膚況、氣色……到體態都會越來越好,讓大家都會忍不住問「你最近是不是變漂亮了?」
STEP1:提前5分鐘起牀
雖然說只要7點半起牀就來得及,但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分,讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來,避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP2:享受自然光的沐浴
起牀後可以先將房間鐘的窗簾打開,讓陽光自然地照進室內,讓眼睛慢慢地適應光線,並且促進腦內的血清素分泌,用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!
STEP3:滾動舒展
爲了喚醒休息了好幾個小時的肌肉,在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來,接着曲起膝蓋讓腳掌踩在牀上,左右扭轉讓膝蓋碰到牀,藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部,簡單的牀上滾動伸展就完成了!
STEP4:全身延展
在身體準備好了之後就可以離開牀鋪,這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展,舉起雙手想像身體要無限相上長高,墊起腳尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因爲姿勢不正的體態困擾!
STEP5:喝一杯白開水
因爲睡了6到8小時都沒有喝水,所以在起牀後記得要補充足夠的水分,讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量,同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動,透過消除便祕一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
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一:爬山
塑身效果指數:★★★★
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
二:羽毛球
塑身效果指數:★★★★
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,可以保持減肥不反彈,不過運動前的準備活動至關重要,以免到時候受傷。
三:騎車
塑身效果指數:★★★★
騎車運動最好到戶外,如果你在戶外感覺到舒適,就可以採用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。利用騎車翻越小山,快慢結合,絕對可以消耗更多的熱量。
四:跑步
塑身效果指數:★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。此外,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
五:養成健康生活習慣
塑身效果指數:★★★★
從日常飲食和習慣開始,一天三餐都必須計算數量和熱量,可以減少食物的進食,但是卻不能增加食物的攝取,要將熱量控制在一定範圍內,切不可暴飲暴食。
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