每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
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運動減肥是一種綠色的減肥方法,通過運動來提高代謝率從而促進減肥,下面小編給大家分享個每天花20分鐘就能減肥的一種減肥操,一起來看下。
20分鐘的熱力減肥操,足以讓你出很多汗,不過這些汗不會白流,因爲這些動作都經過美國健身教練設計,可以充分活動全身的肌肉,讓你通過集中的練習,完成快速減肥的目標。你要做的就是認真地完成每一個動作,找點動感的音樂配合你的節奏,這樣一個星期練習4次,一個月堅持下來,可以讓你瘦15斤!最好找一個夥伴跟你一起練習,這樣鍛鍊起來會更容易堅持,因爲你們倆可以互相監督。
20分鐘快速減肥操第一步:
1.右腳前蹲,左腳向後退一步,膝蓋向下,儘可能地遁地;
2.將右手撐住地面,左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直,左腳向前方踢出至與腰同高;
4.將左手自然甩向後,右手彎曲橫在胸前位置;
5.換成另一邊繼續練習1分鐘;
20分鐘快速減肥操第二步:
1.四肢張開撐地,將身體中間懸空;
2.雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動,模仿登山的動作前移3步;
3.前移3步後,就地做一個俯臥撐;
4.隨即向後倒爬,回到1的地方,再做一個俯臥撐後繼續向前爬,如此循環練習;
20分鐘快速減肥操第三步:
1.雙腳儘可能地跨開,目視前方;
2.雙手彎曲在胸前,掌心相對,身體前彎;
3.身體向右側倒,用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直,左手自然向上彎曲擺動,保持平衡;
5.換另一邊繼續練習;
20分鐘快速減肥操第四步:
這組動作會相當低隨意,不要求你做到百分之百的標準,只管練習即可。
1.仰臥在地面,同時膝蓋彎曲,雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面,雙手握拳,彎曲放在胸部兩側;
3.腰腹用力做仰臥起坐後站起來,然後用雙手撐住地面,雙腳蹬地擡起,儘可能地接近倒立的姿勢;
4.恢復1的姿勢,將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
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