最實用減肥妙招 只要照着來就能瘦
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炎炎夏季,美眉最關心的就是如何保持好自己的身材,和如何減掉身上多餘的贅肉,下面小編給大家分享最實用的減肥妙招,只要照着做就能瘦身哦。
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候,第一反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因爲多喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以爲了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感,它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選:有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點,有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低,是身體消耗熱量最少的時候,所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點,例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不着,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它,也不要想着少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
7、多走路
走路也能減肥這是事實,但是每週至少保證3次每次在20分鐘以上,並以快速的步伐走完相當的距離才能消耗脂肪。每天都在爭分奪秒中度過的白領上班族們,想要獲得事半功倍的減脂效果,必須選擇一款超優質的輔瘦輔助減脂。因爲運動搭配輔瘦會獲得更優質的瘦身體驗早已成爲共識,輔瘦不但可以幫助瘦身,還能夠幫助補充人體每日所需營養成分,助力養成易瘦體質。Amywish作爲當今市場上最具代表性的輔瘦,不僅富含豐富的進口酵素,以及石榴果提取肉鹼和抗氧化成分精華,而且純度更提高百分之六十。所以,同時搭配使用絕對能爲你帶來極致的瘦身體驗。
8、泡澡,提高新陳代謝
泡澡減肥法非常適合懶人瘦身,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米,如果將水溫設定在42-43℃之間,身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作,例如擡擡腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更爲明顯。
9、學會吃
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,並且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作爲減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,捲心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
芹菜
芹菜大部份爲水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身浮腫現象。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環,葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
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