21天減肥法合理嗎?是否會反彈
本文已影響1.57K人
本文已影響1.57K人
21天減肥法的危害大嗎?21天減肥法是現在晚上很流行的一種節食減肥方法,那麼這種減肥方法是否會反彈?下面跟着小編一起來看下。
一個苗條的身材是所有女生都想擁有的,如果你只是單純地在腦子想想怎麼纔能有一個好身材,但是又不付諸行動的話,是很難瘦下來的。現在網上很流行一個快速減肥法:21天減肥法,這種減肥法就是考驗瘦身人士的意志力的。但是,21天減肥法合理嗎?會反彈嗎?
21天減肥法的原理是分階段地節食來達到減肥的效果,這個讓一些暴飲暴食的肥胖人士來講講的話,就會較爲合適並且有效果的。但是對於一些腸胃本身就不好的朋友來講,是不合適的。
21天減肥法是通過節食瘦身的,前面3天是屬於屬於什麼都不吃的瘦身期。有一個資料表示,嘗試過21天減肥法的人,21天減肥法的人體重是減下來了非常多,大概都有21.1公斤。不過過了五年之後,嘗試21天減肥法的人平均體重都比之前節食還多了3.6公斤。所以,21天減肥法是會反彈的。
怎麼減肥不反彈?
每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入,儘量吃一些低熱量的食物。
每天攝取多少油脂?
建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪,成年人從脂肪中攝取的能量不超過總攝入能量的30%,也就是相當於每日攝入50~130克脂肪
多吃蜂蜜促排便
由於便祕是造成小肚腩的主要原因,所以清腸排毒是減肚子的關鍵。減肥方法就得從清腸排毒來進行,當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。
除了吃,你還需要運動。
堅持一週跑步3次左右,流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步,也可以通過瑜伽等方式塑形減肥,例如專注用腹部深呼吸,直到微微發汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內毒素,身體自然變輕鬆。
最快速減脂運動:
1、12分鐘的自由泳消耗熱量
同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克,相當於每天行走2個小時。
以快走1小時4英里的速度來看,1分鐘燃燒5~8卡路里。走45分鐘燃燒225~360卡路里熱量。
3、高強度間歇有氧(HIIT)
這樣的訓練每天只需做20分鐘或10分鐘,所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能令人難以置信。
快慢交替的有氧運動比每天慢跑的效果要強得多。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。
減肥會反彈?看看瘦子晚上都吃什麼
女性練瑜伽減肥會不會反彈呢
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
不反彈的減肥法——慢生活減肥法
霍思燕曝杜江21天減肥記 杜江的21天減肥法是什麼樣的
節食減肥效果怎樣 會反彈嗎
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法的危害
精油按摩減肥有效嗎?可以塑性但不能減重(會反彈)
用錯方法會反彈 推薦4個專業減肥方法
秋天減肥不反彈 這3個方法不可錯過
蘋果酸奶減肥一天能吃幾個蘋果 會反彈嗎
21天減肥法有用嗎 21天減肥法會不會反彈
減肥方法論 快速減肥不反彈的方法
21天減肥法節食後反彈 爲什麼會這樣
練瑜伽減肥會不會反彈
懶人秋季如何減肥 適合懶人的21天減肥法
生薑紅茶減肥法 助你減脂不反彈
運動減肥會反彈嗎 怎樣可以有效預防
運動減肥會反彈嗎:注意這幾點減肥後不反彈
節食減肥會反彈嗎 怎麼預防好
不吃晚餐減肥等於反彈?怎麼減肥效果好
12個妙招讓運動減肥不反彈
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些