懶人秋季如何減肥 適合懶人的21天減肥法
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21天減肥方法是一種極端的減肥方法,會對身體造成嚴重的不良影響,所以試用的時間一定不能過長,21天就好,下面一起來看下。
懶人21天減肥計劃
第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這裏的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選最好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對於清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應,所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始,這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱,這個時候開始難度會比較小,另外早上起牀後喝一杯500ml的淡鹽水,要溫熱的比較好,小口的喝下。
第二階段:中八天(蔬果六分飽)
這個時候可以開始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調料,鹽可以稍微的放一點,吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西,只能喝水,晚餐儘量在5點前解決比較好。
中八天水果選擇:
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇:
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。
第三階段:後十天(喝粥和湯)
現在可以正常的開始吃飯的,但是最好先從喝粥喝湯開始,讓你的胃部逐漸適應進餐,這一階段也被稱爲穩定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強,如果又暴飲暴食的話,你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。
結束這一階段後,你最少可以減掉15斤贅肉,之後還會持續的下降,因爲你的食量降低了所以這個效果是長期,只要你不要再一次暴飲暴食。
後十天推薦食譜:
用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢!
懶人秋季如何在家運動減肥
1.不用遠程遙控器,如果你喜歡通過看電視來放鬆,不要使用遠程遙控器,這樣在你要改變頻道的時候你就會站起來走到電視機旁去操作了。使用遠程遙控會讓你一直舒服地坐着看電視,那樣你運動的機會就更少了。
2.把家裏的零食,所有沒營養又熱量高的零食都不要放在家裏。高熱量的薯條、糖果、美味的巧克力等零食會讓你不知不覺攝入很多的熱量。不要讓零食在家裏出現,那樣你就沒有選擇吃零食的機會了,也就不會讓
3.用健康的食品來替換垃圾食品,在家無聊的時候你未免會想要吃點東西。如果一邊看電視一邊吃薯片的話,你會毫無察覺地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃東西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃點水果或者是新鮮蔬菜等。
4.隨身攜帶你的飲食日記,把你每天的用餐時間和你每天吃的東西都記錄下來,然後把健康的飲食計劃放在最前面的位置。當你想要吃東西的時候,把你的飲食日記拿出來,看一下你今天吃了些什麼,攝入的卡路里有多少,那樣你就不會隨便吃東西,。參考你的健康飲食計劃,並告訴自己:減肥是需要長期堅持健康的飲食習慣的。
5.使用小餐具用餐,人們總是習慣把餐碟裏的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃過多的情況了。使用小的餐具,那樣即使你吃光餐具的食物,你也不會吃得太多。另外,當你發現你把食物都吃光了,你的潛意識也會覺得自己吃了很多了,這樣能有效地控制你的食量。
6.少喝飲料多喝水,飲料的美味是會白開水更誘人,但是相對地,飲料的熱量卻是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴,其實看似健康的果汁卻是隱藏着很高的熱量,甚至比可樂的熱量還要高。多喝水能增加你的飽腹感,讓你不會容易感到飢餓,那樣你就不會經常想要吃零食啦!
7.晚上九點後不要再進食,晚上九點後進食會讓你更容易變胖。身體的新陳代謝在晚上會變慢,晚上進食的話不能很好消化,從而變成脂肪留在體內,這樣會容易導致肥胖。
8.家裏的小運動,窩在家裏不代表你就跟運動絕緣了,家裏的小小運動也會幫你消耗熱量。你可以在空閒的時候拖下地板、清潔一下廚房等,這些小家務會有效地幫你燃燒脂肪。你還可以做一些減肥的健身操、做一下俯臥撐等等。不要找藉口說家裏沒有做運動的條件,每天30分鐘的小運動會幫你消耗掉多餘的卡路里哦!
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