抑鬱症偏愛胖子?怎麼擺脫肥胖煩惱
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抑鬱症偏愛胖子?抑鬱症是種危害很大的疾病,有人說胖子更容易患抑鬱症,那麼怎麼減肥好呢?
胖子更容易患抑鬱?美國研究人員最近研究發現,肥胖的人並不快樂,肥胖與抑鬱症和其它情緒性失調症都有着密切的關係。是肥胖導致這些症狀的產生,還是因爲這些症狀造成了肥胖,研究人員對此還不清楚,但這兩個論點卻都有理論依據。
西雅圖羣體保健合作社的研究人員對9000多名成年人進行研究後發現,肥胖者患抑鬱症等情緒失調和焦慮疾病的比例要比正常體重的人多25%以上。不過,濫用藥物的情況卻例外,肥胖者濫用藥物或酗酒的較少,比較瘦的人低近25%。
發表在7月份出版的《一般精神醫學文獻》上的這項研究稱,該項研究結果表明,認爲肥胖的人較快樂,這一說法純屬人們的想象,與事實根本不符。因此,醫生們在對肥胖病人進行治療時,應注意病人是否患有抑鬱症。
以前已有研究顯示,肥胖者很少有濫用藥物和酗酒問題,這個論點在這項新研究中再次得到證實。原因之一可能是味美的食物和服藥,都能在腦部起同樣的作用。至於爲什麼有些人喜歡吃味美的食物來穩定情緒,而有些人則用服藥或飲酒來穩定情緒,目前還不清楚其中的原因。
研究人員說,抑鬱症患者往往不願意參加活動,而有些用來治療精神疾病的藥物,會導致人的體重增加,另一方面,肥胖往往被看作病態,體重超重的人經常會受到別人的嘲笑,從而會導致抑鬱。
從上面可以看出胖子的危害確實是很大,所以大基數的人要趕緊瘦下來,下面給大家推薦幾個適合胖子的減肥方法。
1.大基數飲食減肥
飲食要正常,一日三餐不可少,可以合理節食,但絕不要絕食。下面小編推薦適合大基數減肥的一週飲食減肥計劃:
週一(僅參考)
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二(僅參考)
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三(僅參考)
早:一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子。
中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四(僅參考)
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五(僅參考)
早:一小碗麥片粥加一個橙子。
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
2.大基數運動減肥
除了要控制飲食,堅持按照減肥食譜調整日常飲食外,大基數減肥還要每天堅持一定的運動量。但是,因爲大基數運動減肥容易受傷,並不適合做太過劇烈的運動,但可以先從低強度的運動做起,逐步加大運動強度。下面小編推薦幾種較爲適合大基數減肥人羣的運動方式。
(1)慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,而體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下,每天慢跑30分鐘,10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上,每天堅持30分鐘以上的慢跑,減肥效果會非常可觀。
(2)快走
大基數的人來說,快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷,還能耗脂,是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
(3)騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
(4)爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。
胖子運動減肥都比較困難,但是前期體重下降的基數也會比較大,所以想要瘦下來的話也可以趕緊行動哦。
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