減肥時晚餐吃什麼?這麼吃快速瘦
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
減肥時晚餐吃什麼好?對於人們來說晚餐吃什麼很重要,下面小編給大家介紹幾個適合晚餐減肥的方法,一起來看下。
減肥時晚餐吃什麼,晚餐是飲食減肥的重要關口。減肥晚餐食譜搭配,可選擇低GI的主食和優質蛋白豐富食物、蔬菜以及低糖水果,這樣才能邊吃邊瘦哦!
減肥時晚餐吃什麼
那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要麼瘦得病蔫蔫,要麼瘦了馬上彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化爲葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。
2.優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化爲脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。
晚上吃什麼能減肥?
1、海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強且能排毒。其血糖生成指數也低,有助降血糖血脂。
2、雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。酸奶則能促進消化,是通便的食物。
3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,能降低熱量的攝取,並且它對於排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,防止腸道吸收剩餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
晚餐不吃能減肥嗎 減肥吃什麼食物好
燕麥怎麼吃減肥 瞭解這些讓你快速變瘦
減肥晚餐吃什麼?晚餐怎麼吃減肥?
晚餐吃什麼減肥快 減肥期間晚餐怎麼吃
秋季減肥吃什麼 6種食物幫你快速瘦身
晚餐吃什麼可以減肥 晚餐正確吃法讓你快速瘦身
晚餐怎樣吃才減肥?教你正確吃晚餐
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
吃魚可以減肥嗎 巧吃這3種魚幫你快速瘦
早餐吃什麼減肥 只吃早餐一週瘦幾斤
不吃晚飯減肥能成功嗎 晚餐吃什麼好
晚餐少吃可以減肥嗎 吃什麼能減肥
簡單快速方便的晚餐 晚餐吃好才瘦的快
春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
減肥晚餐吃什麼好 晚餐吃什麼不容易胖
減肥晚餐這樣吃 5天瘦3斤
晚餐不吃能減肥嗎?一週晚餐減肥食譜
減肥餐吃什麼好 好吃低熱量輕鬆瘦身減肥
秋季吃什麼減肥 一週食譜讓你快速變瘦
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
飲食減肥晚餐吃什麼好 這樣搭配好吃不會胖
晚餐吃什麼最減肥:晚餐這樣吃健康輕鬆瘦