男人減肥方法有哪些 推薦簡單瘦身方法
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現在肥胖的男士也是不在少數了,減肥不但成爲女人的追求,也是不少男人在做的事情。那麼男人該怎麼減肥呢?
肥胖不僅影響形體美,給生活帶來諸多不便,還會因爲體內脂肪淤積而引發各種疾病,加快衰老和死亡的速度。不少人追求快速減肥,於是選擇減肥藥瘦身。但是還是健康減肥比較好。
有效的減肥健身操有哪些?
簡單有效的減肥操有腿部伸展。站立之後,併攏雙腿,雙手握住一個十斤左右的啞鈴。然後收腹,啞鈴要舉過頭頂,手臂放在腦後,雙肘放在耳邊。向着天花板舉起啞鈴,伸展右腿。然後還原右腿,換左腿進行上述動作。兩邊各進行8次。
簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。雙腿和肩同寬打開,站在鬆緊帶上,掌心往前,緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋,雙手伸直,身體稍微往前傾,後背要持平。收縮臀大肌及肌腱,身體網上伸直,重心向上移,彎曲手臂,身體還原。重複練習12次。
上提減肥操。站立後,雙腳打開比肩寬一些,向外傾斜45度左右,手握斤重啞鈴,自然下垂,雙腿往下蹲,大小腿呈90度,重心放在腳後跟。慢慢伸直腿部,身體直立,肘部和掌心往上,啞鈴舉到胸前後還原,重複鍛鍊12次。
腹肌收縮減肥操。平躺後雙手合十。往上伸直,雙腿彎曲。半身坐起,雙手合十放在左大腿外。再還原身體,換右邊重複上述動作。左、右兩邊各鍛鍊20次。橋式胸部按壓,平躺後雙腳放地,膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴,掌心向外,啞鈴舉到胸部上,然後把啞鈴放下,重複練習12次。
男人簡單瘦身小方法
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,儘量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然後,深呼吸,收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆爲你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。
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