瑜珈減肥4周計劃 8個動作瘦一圈
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瑜伽已經風靡很久的一種運動,也是很多女性認可的一種減肥方式,各個地方都有教人們學習瑜伽的班,所以,想通過瑜伽減肥的朋友都可以參加這樣的減肥班,達成減肥的效果。
長肉可能很容易,但是減掉這些多餘的肉卻是不容易的。所以,無論採用哪種減肥的方法,都不是短期就能夠見效的,需要有一段時間的堅持才能看到效果,瑜伽減肥也是一樣的,一般情況下進行瑜伽減肥大致需要一個月的時間,只要正確的做到位,一個月就可以見到減肥的成效。接下來給大家介紹的就是瑜伽減肥4周的計劃,具體的操作過程也在其中。
四周減肥計劃需要完成8種瑜伽的動作,而且要做的非常的標準。
1、蝴蝶式坐姿。
這個動作比較簡單好學,坐在墊子上,雙腳對在一起,儘量讓兩個膝蓋接近地面,然後用雙手握住兩個腳踝,身體儘量的伸展,深吸一口氣然後呼氣,在呼氣的過程中身體最大限度的前屈。這樣做5到10個呼吸。
2、單手支撐。
先是像俯臥撐一樣,用雙手撐地,然後用左手單手撐地,將右胳膊擡起來向上伸。能擡多高就太多高,同時要呼氣。也是做5到10個。
3、收臀運動。
雙腿站立,打開與髖骨同寬。然後右腳向前邁出一大步,收緊臀部,將整個身體放低,右膝蓋與地面成90度角。同時將上臂盡力向上舉起,然後保持一會,再換另一條腿伸出,這樣做5到10個。
4、幻椅運動。
雙腳站立,與肩同寬,然後將雙臂向上舉起,掌心相對。慢慢的將身體放低,膝蓋彎曲,直到與地面呈現平行的狀態,然後保持這樣的姿勢。
5、坐船式運動。
雙腿彎曲坐在墊子上,然後身體後傾成45度角左右,將雙臂擡起到與胸部一樣的高度,之後再將雙腿擡起伸直,這個動作也要保持一定的時間。
6、站立式。
雙腿併攏站立,挺胸擡頭,將雙臂放在兩腿的外側。然後擡起左腳,將左腳掌放在右腿的內側,能放多高放多高,雙臂擡起舉過頭頂,這需要保持身體的平衡,此刻什麼都不要想,放空思想才能站穩。
7、貓式運動。
想貓咪一樣將雙腿彎曲放在臀部的下面。掌心向下將雙臂放在肩膀的位置,然後將雙臂前伸,同時背部彎曲,身體放低,呼氣的時候慢慢收回雙臂,將背部隆起像貓一樣。
8、擡臀運動。
平躺在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在墊子上,然後用力將臀部擡起,掌心向下支撐柱地面,但是肩膀不能離開墊子,這樣動作要保持5到10個呼吸。
以上介紹了8個動作,只要跟着教練循序漸進將這8個動作學會,並且按照要求做到位,那麼練習一個月,一定可以讓你收到滿意的減肥效果。
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