男性大肚子怎麼減 試試這些方法

現如今年紀輕輕就有大肚子的男性可不少，大肚子不僅不好看而且還影響身體的健康，那麼你知道男性大肚子怎麼減嗎？

男人肚子大又叫“將軍肚”、“啤酒肚”，男人肚子大看起來就像是懷孕了好幾個月，不僅影響形象還會危害身體健康，那麼男人大肚子怎麼減呢？

一、男人肚子大是什麼原因

缺乏運動

缺乏運動也是內臟周圍堆積脂肪的原因之一，爲啥不愛運動的人即使體重正常，但也沒有腰線？因爲腰腹部的脂肪是體脂率的直觀表現！所以，既不愛運動，又大吃大喝的你必須做出改變——減脂增肌，否則隨着年齡增長，腹部肥胖會更加嚴重！而腹部肥胖對健康的危害要遠大於下半身肥胖，它會增加心血管系統疾病、阿爾茲海默病以及2型糖尿病的發病風險。

壓力大

男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。

它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導致消化不良，這也造成體重超標。

睡眠不好

一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖，所以我們需要注意控制我們的睡覺時間，研究得出，睡眠時間在5小時內的人，內臟脂肪含量增加32%；在6到7小時的人，脂肪增加13%；不低於8小時的人增加22%。我們常規地認爲睡得多，人就肥胖。然而並不是，睡得多會胖，而睡得過少，則會更胖。

熱量攝入過多

說喝啤酒與長啤酒肚沒直接關係，但並不意味着喝酒沒壞處：酒精仍然是1類致癌物，不僅會損傷肝臟功能，且會減慢人體對脂肪的代謝，從而增加肥胖的風險，而啤酒肚是腹部脂肪的堆積，說白了就是肥胖！

二、男人怎麼減掉大肚子

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。

多跑跑步

有氧運動有很多，但跑步最爲方便，能幫助男人們把身體的葡萄糖，轉成新的能量進行消耗。堅持每天去跑步，加上吃合理瘦身餐，不僅比較容易減的成功，而且還不容易有反彈；跑步也不需要花什麼錢，只要你找到一個適合的地方，就可以開動跑起來了；跑步還能夠讓人暫時得到放鬆，大腦得到清理和放空，可以一邊減掉肥肉，一邊享受愉悅的心情，這種感覺是很美妙的。

多喝水，少喝碳酸飲料

起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。