腸胃不好怎麼調理 12招讓你遠離腸胃不適
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隨着食物的多樣性的出現,人們也禁不住食物的誘惑,喜歡吃的食物品種越來越多,人們的腸胃也就受不了了,大家知道當腸胃出現不適時應該這樣調理嗎?今天小編就來爲大家介紹幾個方法,幫助大家緩解腸胃不適,起來看看吧。
食物需要經過消化、吸收,這樣營養物纔可以送到身體各部份,維持人的生命活動。然而消化系統也會因爲年齡的變大而慢慢老化,有些食物會給人們的腸胃帶來不好的影響,這樣也會影響營養物的吸收,從而影響健康。
腸胃不好怎麼調理
進食溫度適宜
飲食的溫度以“不燙不涼”爲度,即一般保持在40-50攝氏度爲宜,過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強,甚至產生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護作用降低,還能使胃粘膜血管擴張,可導致胃粘膜出血。
定時定量進食
胃酸分泌具有一定的規律性,即一日三餐時的分泌高峯,常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節律,久之可導致胃病,因此,日常飲食應一日三餐,不可過多進食零食。每餐的進食量應適度,過飢或過飯,或飢,飽不均飲食,使胃正常運轉失常而致消化不良,因此,應養成定時,定時時飲食的良好衛生習慣。
細嚼慢嚥
對於那些比較粗糙、過硬的食物要少食用。還有就是食物要充分咀嚼,弄碎,這要可減少腸胃的負擔。而咀嚼次數越多,那麼分泌的唾液也就越多,對腸胃還有保護效果,所以,吃飯的時候要細嚼慢嚥。
食物結構合理
動物性食品,油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負擔,影響食慾,過細米麪食物無機鹽,微量元素,維生素及食物纖維素大量損失,長期食用必將造成機體營養不良,導致機體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
心情舒暢
人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,情緒低落時,即使美味佳餚,也會味同嚼蠟。因此,進食時要保持精神放鬆,心情愉快。
精神集中
食物的消化,吸收,需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食,一邊思考問題,或一邊進食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應,長此以往,勢必影響胃的功能,導致胃病發生。因此,進食時要專心致志,不可一心二用。
避免辛辣
如果大家常常食用大量的辛辣性食物,就會使腸胃受刺激,會長期處於充血狀態。那麼大家需要注意應避免食用辛辣食物。
戒菸
吸菸可使胃部血客收縮,減少胃部血液供應,同時抑制胃粘液的分泌,加重胃粘膜損害,吸菸可使幽門關閉不全,引起鹼性膽汁反流入胃,破壞胃粘膜屏障,使胃粘膜防禦功能降低而誘發胃病,因此,應當戒菸。
節制飲酒
一方面,適量飲用低度酒,能增加胃部血客的血流量,另一方面,長期或一次大量飲用烈性酒,能直接破壞胃粘膜屏障,引起胃粘膜充血,水腫,糜爛,甚至出血,因此,可適量飲用水米酒,啤酒,葡萄酒等低度酒,禁止大量飲白酒或酗酒。
飲水擇時
飯前,飯後大量飲水,可沖淡胃液,稀釋胃酸,使胃的化學性消化作用及胃酸的殺滅細菌作用大力降低。因此,應避免飯前,飯後大量飲水。
合理運動
進食後,胃有節律性的蠕動,使食物在胃內與胃液充分混合,研磨成食糜,並逐漸排空。飯後立即進行劇烈活動,直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良,因此,進食後應停半小時再行活動。
講究衛生
注意飲食衛生,把住病從口關。做到便後,飯前洗手。生吃瓜果要衝洗乾淨。避免食物污染上致病細菌。不食變質,黴變食物。
總結:通過小編的上文介紹,大家知道了哪些飲食習慣對腸胃有一定的傷害嗎?大家知道怎樣的飲食會減少腸胃的傷害了嗎?大家一定要注意對自己的腸胃的保護,只有腸胃好了,纔可以食用食物,這樣纔可以做自己想做的事情。
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