7步幫你解壓 消滅輕生念頭
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2011年5月23日晚,鄭州電視臺政法頻道記者劉建突發心肌梗塞離世。一週前,他曾在微博中寫下“我的亞健康狀態很厲害”。而下一條微博卻是:“明天去哪裏完成任務?”
2011年5月22日,生於1980年的《深圳晚報》文藝部女記者黃蕾不幸因病去世,時年31歲。
2011年5月18日,央視財經頻道資深編輯馬雲濤因胃癌晚期離世,時年36歲。
……
六天,三位媒體人的離世消息,通過微博傳播,讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”,也讓更多上班族再次回頭審視自己的健康。一些人有些無奈地表示:“不是自己不想好好愛惜身體。有時候,身不由己。”
劉建:從業6年新婚2年,兒子剛滿週歲
昨天,記者聯繫上劉建的主管領導——鄭州電視臺政法頻道製片人楚瑞瑾。
他告訴記者,劉建的離世十分突然,“他平時很注意身體健康,不抽菸不喝酒,幾乎每天步行半小時。單位每年體檢,他也沒查出什麼毛病。這次……他好像是有預感的。除了那條微博外,他上週剛剛向我拿了休假,說要帶着老婆孩子回湖北老家看望父母。假期我批了,但人……”
他說,劉建是湖北人。從2005年大學畢業後就在鄭州電視臺幹上了這行,“業務是比較突出的,採編寫都行,主要跑檢察院。他新婚剛剛2年的妻子,正是個檢察院幹警。去年,他們有了一個可愛的兒子,如今剛滿1歲。唉……”說到這裏,楚瑞瑾嘆息了。
在他的印象裏,劉建胖胖的,總是滿臉笑意,人緣很好,“就是操心。他妻子說他上至房子,下至做飯,都要操心。”
媒體人:經常處於焦慮狀態,累心
媒體人接連離世的消息,成爲圈中熱議話題。“累心”、“焦慮”是大家公認的媒體人常態。
一位供職於西南某媒體的同行說:“我們這裏同城報紙多,競爭非常激烈。跑社會新聞,忙是種常態。手機24小時不敢關機。見線上聯繫人的時間遠多於見父母的時間。忙還不怕,不忙更焦慮——沒稿子啊,但每個月考覈既有量的壓力,又有質的壓力,甚至還有獨家新聞的壓力——這時候特別焦慮,晚上常失眠,做夢也夢見去扒新聞。”
一位曾供職於北京某媒體的陳小姐因爲受不了這種壓力而選擇離職,“那段日子我快瘋了。真找不到稿子寫的時候,頭髮還大把大把掉。心情特別不好,逮誰都想吵架。我都覺得我快抑鬱了,去看了心理醫生。後來聽從醫生的建議,乾脆選擇了辭職。”
對此,知名媒體人楊錦麟在微博上感慨:“說新聞從業人員平均壽命只有五十二歲,可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”
媒體記者的壓力,演員姚晨也很有感慨。她發了微博說:“一位從事社會新聞類工作的記者老友,最近患上嚴重抑鬱症。我勸他:換個口兒,跑娛樂……他樂:我還是去娛樂那些社會敗類吧……掛了電話,心裏難過……珍重,朋友。”
心理專家:學會真正放鬆,教你“解壓7步法”
得知三位媒體人英年早逝的消息,浙江大學心理系副教授陳樹林覺得特別惋惜。他告訴記者,雖然很多白領已經比較注重身體醫學上的健康——體檢,吃維生素等,但往往忽視了心理上的健康,“殊不知,心理壓力太大,時間一長,同樣會破壞身體自身的免疫系統。免疫系統如果失守,哪怕一個身體小問題,就有可能是 ‘致命一擊’”。
陳教授告訴記者,工作節奏緊張的現代人,一定要學會真正釋放自己的心理疲勞,“首先,交流很重要,要敞開心扉地交流。其次要努力讓自己深層次放鬆,比如深度瑜伽,或者是通過儀器讓神經肌肉徹底放鬆‘生物反饋’法——這個方法很多運動員都在用,是種康復手段,杭州一些醫院裏有。最後,要堅持每天做點讓自己特別愉悅的事情,比如翻翻小說,但貴在堅持,這樣才能從內心緩解壓力。”
另外,陳教授還介紹說:“碰到自己感覺無法解決的問題,內心會特別焦慮。這時候,你可以試試‘七步法’。”
據介紹,這個方法是美國一個心理學教授提出來的,運用了行爲心理學的原理,對於腦力勞動者還挺有用的:
1、明確問題——先拋開大命題,找到它背後的小切口;
2、哪些方法可以解決——針對小問題,找到小辦法;
3、頭腦風暴——不要把問題都攬在自己身上,請人一起出主意;
4、哪條路最合理——讓自己儘量輕鬆地去處理問題;
5、告訴自己一定要去做——制定行動計劃;
6、整個過程中自我監管;
7、有了結果及時反饋、犒賞自己。
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