如何走出抑鬱的泥潭緩解感情抑鬱症
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現在的大多數人都多多少少的有點抑鬱,這是因爲人們的生活節奏太快導致的人們的情感有點跟不上,生活的壓力導致的情緒有所發現不出來一直對自己的情感產生壓抑,這些都是很可怕的娛樂圈裏好多明星都患有抑鬱症殺人於無形,所以關於如何治癒抑鬱症的方法本站早就備好趕緊看看吧。
一感情抑鬱症的自我治療方法
自我治療方法一、瑜伽修身養性
修煉瑜伽能讓身體得到伸展,從而促進血液循環,消除神經緊張不安感情上的抑鬱,從而提高自身的注意力。
自我治療方法二、自我冥想治療
首先自己選擇一個冥想的坐姿,然後自己放鬆屏住呼吸,然後慢慢增加停氣時間,來刺激神經,從而放鬆心情,消除感情上的抑鬱。(伸直背骨,然後深吸氣,屈肘然後擡起兩手用兩隻手拇指按住左右耳孔,食指按於左右上眼皮,中指按住左右兩鼻孔,無名指按住上嘴脣,小指按住下嘴脣)。可以參考《多多的去改變自己,把自己向完美靠近》
自我治療方法三、愛人的支持
感情的抑鬱很多時候都是因爲缺失愛情引起,那麼我們可以藉助愛人的支持來抵禦感情的抑鬱。讓自己有更多的理由和動力去改變。從而緩解感情失敗的痛苦。
自我治療方法四、朋友交流
從親友那裏獲得支持、關懷和鼓勵,也是感情抑鬱症的自我療法中不可或缺的一個環節。從吐露心聲的那一刻起,便能夠帶動自己的情緒,調整自己的心態,從而放鬆身心,消除感情產生的抑鬱。
二抑鬱症通常有哪些表現
1、一天中的大部分時間意志消沉,幾乎每天如此,通過兩種方式得到證明,一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等),另一個是別人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現爲情緒的莫名急躁。
2、一天中的大部分時間內,對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
3、沒有節食卻體重明顯下降,或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%),或食慾增加,或食慾降低,幾乎每天如此。
4、輕度鬱抑症的症狀失眠或者嗜睡,幾乎每天如此。
5、激動不安,或者反應遲鈍,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
6、疲勞或者無精打采,幾乎每天都如此。可以關注《怎樣克服婚前恐懼症,與幸福圓滿擁抱》
7、感覺自己或者環境一無是處,或是感覺過多的、不恰當的內疚,幾乎每天如此,不僅僅是因爲生病而自責或者內疚。
8、思考或集中注意力的能力下降,或者猶豫不決,幾乎每天如此(通過自己的主觀表達,和別人的感受得到證明)。
9、反覆想到死(不僅是對死亡存在恐懼),反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃,或試圖自殺,或有明確的自殺計劃。
三治療抑鬱症的幾個方法介紹
抑鬱症的治療之一:外出交際
患有抑鬱症的人,常常都是把自己封閉起來的,很少去參加社交活動,久而久之便自閉起來了。想要改變,那就要強迫自己多多出去走走,經常的去參加社交;也許開始時很痛苦,但是堅持一段時間後,就會慢慢的擁有自信了。
抑鬱症的治療之二:堅持鍛鍊
對於抑鬱症的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的症狀出現,長期下去不僅僅損害身體機能,還會加重患者的負面情緒,因此這時候就要堅持鍛鍊了,運動能調動人體的細胞,當我們的身體得到了一定的放鬆後,內心也會慢慢的平靜下來,情緒就會得到緩解了。
抑鬱症的治療之三:對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬。
抑鬱症的治療之四:多參加戶外活動
要經常出們去玩,蝸居在家,減少社交活動都是很典型的症狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋裏想心事,要強迫自己找排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時候,最好能轉移注意力,儘量多做戶外活動,最好是根據自己以前的興趣,一定要動起來。
四感情抑鬱症的表現
1、必須具備兩個基本的臨牀特診,即“持續一段時間(至少兩週)的感情處在明顯的低落狀態和幾乎對所有事物失去興趣和快感。抑鬱症患者的情感和認知機能受到嚴重的損害,情感和認知方面的症狀包括:較爲明顯的焦慮感,易怒或者易煩躁,注意力無法集中,態度和行爲被動,持續的絕望感和無助感,過度自責,重複出現自殺觀念,對批評過度敏感,追求不切實際的完美,做事或做決斷優柔寡斷。關於感情抑鬱症的相關文章盡在舞步學院進可查閱。
2、行爲方面的症狀包括:精神運動型遲滯或激越,陣發性的哭泣,暴露,人際關係緊張,迴避和社會退縮,工作能力下降,強迫性或儀式性行爲,物質濫用和自殺。另外還會伴有明顯的軀體症狀,包括:睡眠障礙,食慾和體重改變,疲勞,全身疼痛,消化系統紊亂,背痛,頭痛性功能障礙。
3、認知改變:患者對日常活動缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快,常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認爲前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至想自殺。
4、情感抑鬱症的表現還有很多,其實每位患者的情況都不一樣,因爲導致該病發生的原因不同,所體現的特徵就有些差別。如果患者不確定自己到底屬於哪種類型,還可以跟心理醫生進行溝通,最重要的是應及時治療病症的發生,防止受到很大的傷害。
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