緩解壓力六大措施
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目錄
第一章:6招助你擺脫心累
第二章:緩解心理煩躁四法
第三章:林中漫步可緩解抑鬱
第四章:心理學家教你 怎樣更快樂
第五章:傾述有可能增加心理壓力
第六章:理髮可以改善壞心情
第七章:從容應對本命年
面對快節奏的生活,緊張的學習工作。人們都會感覺到心累和壓抑。這些情緒顯然不利於身體健康。那麼 ,如何讓自己快樂呢?怎樣緩解心理壓力?一下小編爲您盤點的緩解心理壓力方法趕緊來嘗試下吧。
6招助你擺脫心累
近年不斷見諸報端的英年早逝現象,其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞,無異於對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力:
第一、要注意勞逸結合。
工作要合理安排時間和輕重緩急,生活要有規律,重視積極性休息,適時參加一些體育鍛煉,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時,每天儘可能保證7~8小時的睡眠,這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。
興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中,如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。
凡事要講究一個適度,不能對自己要求過高,根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,對自己力不能及的,就應放鬆壓力,給自己鬆鬆綁,隨便一些。
第四,要有明確目的。
無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功。
第五,要創造一個和諧的人際環境。
應與人爲善,和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中,纔能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身,纔不易產生疲勞,即使感到疲勞也容易很快消除。
第六,要磨練意志。
意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去,而且在心理疲勞時也能克服惰性,勝利地完成自己的任務,達到確立的行動目標。因此,平時要從小事做起,培養勝不驕、敗不餒,百折不撓的頑強意志。
緩解心理煩躁四法
一、自身宣泄
感到需要公開內心祕密或遇到不順心的事情,就坦誠地講出來,養成一種傾訴的習慣,及時將內心的痛苦向親人或朋友們講述,使一些莫名的煩躁趨於消失。
二、學會發笑
如果老年人遇到任何事都能想得開、不計較,常以笑容來表示自己的豁達大度,許多煩躁是很容易消除的。
三、自我表白
主要是向與自己打交道的人表白,坦率地告訴對方“我年老了,囉嗦”、“我這樣的人易激動”、“我的脾氣變壞了”等等,而不是訴苦。自我表白既可以提醒自己,又可以告訴別人自己煩躁的毛病,有利於爭取別人的理解。
四、行爲控制
最有效的行爲控制是自己掐住內關穴或壓眼球、拉耳垂、雙手搓揉自己的太陽穴,可以刺激大腦的神經,對引起煩躁的意念發揮抑制作用。洗溫水澡、旅遊等行爲療法,對控制老年人的煩躁也有一定的療效。
林中漫步可緩解抑鬱
最近英國一家心理健康團體指出,如果感覺心情抑鬱,不妨到附近的綠樹叢中走走,以消除你的憂鬱心情。目前,綠林漫步已經成爲抗抑鬱證症的有效方法之一。
科學家對20位有心理健康問題的志願者進行了研究,讓他們分別在鄉間綠樹叢中和室內購物中心散步30分鐘。結果發現,林中漫步者中有71%的人感覺抑鬱程度減低,更有90%的人感覺自信心增加。而在室內購物中心散步的人,他們中只有22%的人感覺壓力減少,50%的人感覺更有壓力,有44%的人自信減少。
專家認爲,對於那些有心理健康問題的人,到綠林中走走不但可以提升他們的精神狀態,更可以爲他們提供所必需的運動及新鮮空氣。在發展中國家,這幾年心理方面的疾病也在增加,而上述綠色療法可說是非常經濟的選擇。
心理學家教你 怎樣更快樂
良好的習慣可以成就一個人。近日,臺灣《康健》雜誌收集日本心理學家的觀點,幫我們總結了一些對生活有益的好習慣,選擇幾個嘗試一下,有助於幫自己創造良好心情。
保持愛心:
日本心理學家、暢銷書作家日野原重明多年來一直提倡用生活細節趕跑抑鬱等“現代病”。其中,保持一顆愛心,對弱者施以援手,能讓人永遠充滿活力,積極樂觀。
鍛鍊注意力:
注意力集中的人,看起來會更加朝氣蓬勃、精神飽滿。因此,做事情時提醒自己,一旦開始就要全身心投入。
樹立榜樣:
要學習事情很多,人們往往覺得無從下手。對此,可以針對最近的目標,樹立一個典範,比如跟着某個朋友一起減肥,引導自己前走。
體會他人的心情:
喜悅和歡樂經過分享,快樂的程度就會擴大,所以我們要試着去感受和分享他人的心情,這樣可以讓自己的心更柔軟,更敏銳。
挑戰新事物:
要想保持年輕、積極的心,最好對新鮮事物保持高度關心,並且試着挑戰,不斷給自己帶來成功的喜悅。
相信“一切都會好的” :
辦法總比困難多。日野原表示,遇到挫折時,一定要給自己正面暗示,把生活“重組”一下,就能看到美麗風景。
珍惜所有的朋友:
所有出現在你生命的人和事物,哪怕只有一面之緣,也能有利於人生。接納他們,就有機會遇見更多美好的事物。
吃飯別吃太飽:
美食讓人開心,可不要把食物當成消除煩惱的工具。在吃到太撐之前停手,會帶來更加美好的回味。
對生活不要太敏感:
雖然健康生活方式很重要,但也不要過於敏感,偶爾吃吃路邊攤、睡個大懶覺,也會有不一樣的樂趣。
和朋友一起運動:
運動是快樂的源泉,可約上朋友一起運動,不僅能督促自己,還能分享大家的快樂,化枯燥爲神奇。
能走路就走路:
趕車、擠地鐵,會讓腦子處在難以放鬆的“高壓狀態”。如果時間允許,不妨早兩站下車走一會兒,心情舒服很多。
保持適當壓力:
沉重的壓力必須調整,但也不能完沒有壓力,如果每天無所事事,最後只會讓你身心疲憊、失去樂趣。
給自己設定目標:
幸福是要尋找的,當現在的生活讓你不快樂時,就要想辦法,不如定個目標,從明天開始改變。
逼自己做決定:
生活中總會遇到各種左右爲難的事情,讓你焦慮、着急,日野原建議,此時要逼自己做出決定,才能排除各種情緒干擾因素。
傾述有可能增加心理壓力
遇到不順心的事,很多人都希望找朋友說一說。然而,據美國“生命科學”網近日報道,一味地傾訴、吐苦水,並不能起到多少減壓效果。
英國肯特大學心理學家喬基姆·施特貝爾等人即將發表在《焦慮、緊張及應對》雜誌上的研究發現,遭遇一些小的失敗或打擊後,如果只是大吐苦水,不僅會讓自己越陷越深,還有可能影響朋友們的情緒。美國俄亥俄州立大學社會心理學家布拉德·布什曼等還發現,單純的傾訴,不僅不能幫自己解決問題,甚至還可能增加心理壓力。
對此,研究者提出了三個更爲有效的緩解策略:第一,換一個角度思考,讓自己接受現實;第二,用幽默的方法看待挫折,最好一笑了之;第三,規劃下一步計劃,讓自己振作起來,而不是沉浸在消極情緒中,停滯不前。
理髮可以改善壞心情
遇到不順心的事,很多人會情不自禁地想弄弄頭髮、換個髮型。意大利心理學家建議:心情不好時去理髮。
事實上,意大利心理學家萊 森斯等人發現,理髮的確是調節心情的好辦法,甚至有助於趕走抑鬱情緒。理髮時,人的頭皮受到刺激,能增加大腦的血液供應,還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情 愉悅的化學物質。此外,坐在理髮椅上,會強迫你進入一種被動、安閒的狀態,使心跳、呼吸都慢下來,情緒自然也就好轉了。
萊森斯提醒,情緒變壞時理個髮,有助於早期抑制不良情緒的發作,確實是有一定道理的。人在理髮時頭部在剪、修、洗中受到刺激,增加腦血供應,大腦中樞發生應激反應,從而可以改善心理狀況。
從容應對本命年
紅內衣、紅腰帶、紅襪子……在本命年來臨的時候,買幾件紅色飾物、做事保守些,其實沒什麼大礙,真正對人產生影響的是對本命年的“迷信”,也就是對於壞運氣過度地擔憂和焦慮,無論什麼發生,都要和本命年現象聯繫在一起。
有的女性只要遇到不遂心的事,或者蹊蹺的事,就相信是“本命”做祟。其實,“不順”是人生的必經階段,每隔十二年,都應是人生一次重要的轉折:12歲,少年的叛逆開始出現苗頭,我們步入了青春期;24歲,感情、工作尚未塵埃落定,未來充滿了不確定性,那個時候開始真正覺得世界很大自己很小;36歲,生活中上有老下有小,工作上開始遭遇瓶頸,感情上也開始爲“N年之癢”鬧心;48歲,孩子的青春期,自己的更年期,還爲自己眼看要被主流工作拋棄焦慮,而這個時候最大的感觸就是身體開始衰老,無奈、嘆息……
如何順利的度過本命年?專家建議要注意以下三點:
一是保持平常心。
境由心造,心理學有研究顯示,一件事情你越擔心,其發生概率越大。因此,不用把本命年賦予太多禁忌的含義,只當作每一個正常年份去過就好。
二是理性看待發生的問題。
如果真的在這一年發生了什麼倒黴的事情,遇到了難以應對的問題,也要避免隨便和本命年牽涉到一起。這可以幫助你保持正面的心態,用理性的方式應對問題和困難。
三是把習俗當作時尚。
穿紅衣戴紅飾,讓人一看就知道他在過本命年。我們在配合商家的商業噱頭,從衆於本命年“避邪”的潮流。在繁榮市場的同時,以時尚的心態來對待未知的擔心,終究是一種樂觀積極的表現。
總結:人們無論面對什麼要學會自我調節,不要總是讓自己覺得壓力和不快樂,要學會自己爲自己知道快樂,從容應對每件事,學會爲自己減壓。心情不好的時候可以嘗試小編爲您盤點的方法哦。(文章原載於《益壽文摘》,刊號:2012年2月號,作者:陳輯,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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