健身族運動口袋祕笈
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運動原則有無年齡差別?
青年人———科學運動,不要爲了逞能而作出超出身體極限的動作。
中年人———理智運動,意識到廉頗老矣,運動要有限度,不能還跟年輕人一樣。
老年人———舒緩運動,保護好自己的身體最重要,運動量已經不再是這個時候的追求目標。
如何準確判斷是否受傷?
如何知道自己的膝關節出了問題,而不是普通的疲勞疼痛呢?方法很簡單,那就是睡一晚上,如果關節疼痛沒有趨於減輕,而是變得嚴重起來,那麼就是發生了明顯的運動損傷,需要到醫院就診。可是即便疼痛在減輕,也不要放鬆警惕。因爲膝蓋出現痛覺,就是運動量超過膝蓋承受度的表示,千萬不要認爲自己恢復的快,即便是疼也不減運動量,損害累積起來一旦到了臨界點,就會暴發成爲不可逆的損傷。現在看來,膝蓋受傷的類型比較常見的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等,其中軟骨損傷最爲危險,一旦損傷之後,治癒時間長(至少半年)不說,有一些特定的位置還沒有徹底修復的辦法,而有的療法中,修復一小塊軟骨的開銷就要上萬元,十分驚人。所以,感覺到膝蓋疼痛之後,就一定要減量和休息,以及輔以一些治療的方法來及時挽救。什麼運動最容易導致膝蓋受傷?答案是:爬山。在膝關節受傷的病例中,爬山造成的問題佔到相當大的比例。在適宜爬山的旅遊勝地中,很多供遊人攀爬的階梯修建的高低不平,與我們平時攀登的符合人體工學設計的樓梯有本質的不同。人們在爬這種階梯的時候,膝關節受到的衝擊就特別大,而等到下山的時候,平緩的土坡還好,如果是陡峭的石坡,很多人都是直着膝蓋就踩下去,對膝蓋可謂是致命打擊,很多人爬完山之後造成了膝關節腫痛,就是這個原因。
膝蓋怎樣才能避免受傷?
最重要的問題就是要增強膝蓋周圍的肌肉力量,讓肌肉切實地起到保護關節和韌帶的作用。鍛鍊膝蓋周圍肌肉的方法有很多,比較容易的有靜蹲,也就是俗稱的“蹲馬步”,另外還有一種,就是在小腿上綁上沙袋,然後將腿平伸,上下擡舉,注意千萬不要屈膝,因爲那樣就不是鍛鍊肌肉,而又是給膝蓋關節增加負擔了。
其他方面,平時在飲食上注重鈣質的攝取,運動中注意及時補充體液等也是一些輔助的預防方式。但值得注意的是,人到了一定年齡,對鈣質的吸收能力下降,盲目亂補就不可取了。
關節受傷可採取哪些治療方式?
患者在關節受傷之後,不嚴重的有物理治療(理療)、按摩、藥物輔助治療等等,而問題大的則必須進行手術,目前較新的技術有關節鏡下微創手術,較之將膝蓋完全打開的手術方式,有創口小、恢復快等優勢。
避免受傷應注意哪些細節?
運動之前一定要注意熱身,不要猛然加大運動量;單一的運動動作不能反覆做,注意全身協調;時刻感覺自己的身體,不要爲了什麼目的而勉強自己,一旦感覺不舒服立刻要減量或休息。
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