健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
本文已影響4.92K人
本文已影響4.92K人
走進熱鬧的健身房,裏面揮汗如雨的不光是彪形大漢,還有衆多窈窕淑女,爲枯燥的啞玲撞擊聲增添了柔美和聲。同爲健身,男女對此的要求卻大相徑庭,女人喜歡輕柔的方式,男性更喜歡刺激的感覺。下面和一起來看看吧。
健身房健身的八大原則
1.一定要穿着寬鬆、舒適的衣服。
2.在跑步機上運動時必須穿運動鞋。
3.運動強度要逐漸加大和減低,要有熱身及放鬆階段。
4.如果有任何身體上的不適,要馬上停下,休息一會兒,再繼續。如果還是感覺不適,需停止運動,並儘快去醫院檢查。
5.選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。
6.多次重複一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。
7.養成有節奏的呼吸習慣,並且在運動中保持呼吸節奏。
8.運動中時不要一次喝過多的水,要學會多次小口喝水。
七點在健身運動中應該注意事項
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡,減輕心理壓力的最佳方法。
1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作爲身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
2、選擇你喜歡的活動。並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
3、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
開展一項個人健身訓練時,事先掌握一些基本的指導規則,瞭解健身的常識,可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。
運動健身前後怎麼吃?飲食謹守3原則
在家健身讓你達到健身房的效果 學會這幾招就可以
健身運動後吃什麼比較好?健身後吃東西莫隨意
避開健身房誤區 健身事半功倍
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
保健運動器材健身的好處
李健發佈壺鈴健身視頻教程 《合理健身》第二集與粉絲互動
健身房有氧運動有哪些 健身房常做的6大有氧項目
給健身人士的8點建議
健身房裏的誤區 不要在健身房裏浪費金錢和時間
謝娜健身房 吊繩懸空健身自稱“逆生長”
運動健身的小技巧 快來還你健康體質幫你追求健康人生
躲避健身誤區彙集健身力量 守護我們的健康
健康的人生少不了運動 美好的一天從健身操運動開始
健走 最健康有效的瘦身運動
女生健身房全面健身計劃有哪些
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
健身房的好壞選擇 對於健身成果起重要作用
運動健身基本原則有哪些 運動健身基本原則介紹
趙麗穎健身 唐嫣健身健身運動推薦
健身達人的每日養生健身餐 美味健身餐每天不重複
健身新人不知如何健身 來看看這幾個健身項目吧
健身房有氧運動有哪些項目 健身房的正確健身步驟