運動腿抽筋三種急救法
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在運動中,過度透支體力造成肌肉抽筋後,如不及時採取急救措施,很容易造成二次復發,形成習慣性運動抽筋。
1、發現肌肉抽筋後,立刻停止目前所做的任何活動或運動。
因爲造成抽筋的真正機制目前尚未被確知,大多數研究結果認爲,肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低,使得肌肉的神經行動頻率突然增加,引起肌肉強直收縮。所以,登山運動中一旦抽筋,要立即坐在地上保持靜止狀態。
2、針對痙攣處的身體部位不同,採取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痙攣和痛感逐漸消失。
當腿部抽筋時,不可彎曲膝蓋,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間,在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經;
若是大腿前側抽筋,可以下蹲,或者將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,拉直大腿前側的肌肉;
如果手臂抽筋,必須將手臂輕輕拉直,對痛點進行用力按壓;
腹部抽筋時,立即平臥,輕輕把腹部墊高,使腰椎處於前驅狀態,拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後,仍覺肌肉痠痛、緊繃,需要進行冷敷處理。
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