各種運動抽筋急救方法大集合

抽筋

抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認爲，肌肉抽筋的原因是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。

日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人羣，着涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最爲常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題。

運動抽筋的原因

1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;

2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋;

3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋;

4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋;

5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;

6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

7、局部循環不良;

8、肌肉或肌腱輕裂傷;

9、情緒過度緊張;

10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

運動抽筋的處理

一、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適爲止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。

◆手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反覆此動作，直到復原。

◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原爲止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原爲止。

◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原爲止。

◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原爲止。

◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原爲止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

三、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

四、小腿抽筋時如何快速止痛？

在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：

方法一：改臥爲坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。