健美操熱身動作有哪些呢
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健美操是很多人喜歡練習的項目,其動作較多,可按照音樂的不同做各種好看的動作,在跳健美操時要進行相關的熱身運動,健美操熱身動作不復雜,可與教練學習,跳健美操時要注意其動作的大小,不適合快速的運動,得按照節奏進行學習,也不能急於求成,否則也會影響跳的過程。那麼健美操熱身動作有哪些呢?
健美操熱身動作有:
l、開始準備
作爲指導員,必須先進行介紹,然後讓學生檢查自己的服飾,確保沒有危險的服飾。
2、音樂選擇
有氧健美操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的,而且音樂選擇不會影響整節課的效果,所以音樂必須適合訓練分格,學員的年齡和經驗情況。
3、正確的節奏和速度
音樂過快或過慢都會影響有氧健美操課的效果,根據國內外資料顯示,一般選用120—138拍/分的音樂。
4、過頭頂的手臂動作
過頭頂的手臂動作在熱身階段的初始階段不宜過多的採用。因爲血液送到高過心臟的部位會給循環系統增加壓力,對有些身體機能不健全的學員來說,。會迅速加快他們的呼和心跳速率,又因過度或持續使用三角肌是不科學的,鍛鍊過程中主要用這一部分肌肉,太早讓這個部位感到疲勞是不利的,流暢的手臂動作比急轉彎的動作更合適。
5、伸展動作的位置
盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動作,這會降低激勵水平而且耗時,對肌肉做必要的伸展,而不能過多。應適度的增加一些衝擊或強度的動作。
6、示範面
充分利用示範面,要因動作需要變換示範面,以確保學員能最有直觀清晰看到你的每個動作示範。
7、動作編排
動作的難易程度要根據學員的水平來定,課前做充分準備。
8、多樣性
在追求有效而有趣的過程中,可以採用多種動作,另外還才用不同教學方法,還可以組成不同的隊行。指導員還可以轉移位置進行教學。
健美操熱身動作有哪些呢?文章裏對跳健美操前的注意事項進行了分析,熱身動作均是一樣的,但是運動前的準備卻是較多的。對於健美操有屬於年輕的,也有老年人跳的,年齡不同、音樂的選擇不同,所跳的動作是有區別的。可據身體的情況進行跳操,卻也要注意運動期間的休息,也適合長時間運動,對身體關節也是不好的。
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