小學生瘦身瑜伽怎麼樣
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瑜伽是可以幫助培養氣質的有氧運動,通過瑜伽的鍛鍊不僅可以減肥,還能夠使體態更加優美,身體也更加健康。瑜伽雖然可以起到瘦身的效果,但是小學生一般不建議減肥,除非超重比較嚴重的,畢竟是在長身體的階段。下面,我們就來看看一些比較簡單的小學生可以採用的瘦身瑜伽吧!
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
1、坐姿,兩腳腳心合攏,雙手十指交叉抱住腳趾,挺直上半身
2、向地面的方向振動雙膝,儘量靠近地面。
如果兩膝及小腿可以平放地板,
那麼繼續向下,沒能達到,不要急於練下一步。
3、呼氣,放低上身,用雙手肘抵住小腿,
額頭抵在腳前方的地板上,吸氣,伸展背部。
4、吸氣,起身還原。可反覆做6—10次。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
1.坐姿,兩腿向前伸直,手臂垂放於體側、挺直上身。
2.彎曲右膝,右腳放在左膝內側。
3.吸氣,左臂繞過右小腿,握住右腳腳踝或腳背,右手放在臀部後方,掌心貼地。呼氣,身體儘量向右後方扭轉,保持均勻呼吸,停留10秒
4.吸氣,回到第一步,稍作調整,練習另一側。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2 吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
以上三種瘦身瑜伽小學生都是可以嘗試的,一定要記住,如果不是過胖,就不應該減肥,畢竟在長身體階段,減肥對小孩子的身體大大不利。小學生練習瑜伽時間可以控制在半小時至兩個小時期間,注意正確的瑜伽姿勢,以免弄巧成拙也鍛鍊不了身體。
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