無器械練胸肌的方法
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肌肉,男生們都很嚮往擁有的東西,想練就一身肌肉,需要的不僅僅是毅力,不僅僅是時間,還需要一定的技巧,胡亂的練不會有很好的效果,那麼胸肌又是很多人希望練就出來的肌肉,可是很多時候沒有時間去健身房怎麼辦呢,今天教大家一些無器械練胸肌的方法。希望通過下面的講解,能給大家幫助。
首先,充分熱身,特別是胳膊肩膀的關節都要活動開,下半身也要熱身,避免鍛鍊時身體出現骨頭的響聲,或者關節不適。
設置好秒錶30s響一次15s響一次,接下去循環30s響一次15s響一次。
帶上勁爆有節奏的音樂,激發你的鍛鍊熱情。
步驟閱讀 .2因爲是初級階段,所以鍛鍊手臂力量很重要,因爲以後要做大量的俯臥撐。
第一個動作,標準俯臥撐,身體保持成一個平面,頭也不要擡起來,放鬆脖頸,同樣與身體成一平面。
步驟閱讀 .3上斜俯臥撐,擡高上身,大概成40°左右最佳,鍛鍊上胸肌。
可以按在牀邊上做,也可以藉助小凳子。
步驟閱讀 .4下斜俯臥撐,擡高下體,大概成35°左右最佳,鍛鍊下胸肌。
同樣可以藉助牀和凳子,甚至自己把腳靠在牆上也行。
步驟閱讀 .5寬距俯臥撐,雙手分開大概1.3m,雙手放在偏下方(就是接近肚子點)。感受到整塊胸肌和肩膀都能得到刺激。
提示
1在做俯臥撐的時候,記得要雙手發力平衡,不然的話可能會使練成的胸肌不對稱。
2除熱身10分鐘外,鍛鍊的20分鐘裏,鍛鍊30s,休息15s,設置好鬧鈴,一定要銜接上,要一定的鍛鍊密度。
3對於初學者,當你沒力氣的時候,不要那麼快的放棄,你可以在每30s內做得慢一點,或者撐着身體也行。實在堅持不了的,上半身先慢慢躺下,雙腳再放鬆,如果一下子就全身放鬆的話可能會傷到膝蓋。
4第一階段堅持一個月,注意鍛鍊時精神集中,避免受傷。
可以看到,這些都是一些不用器械的鍛鍊方法,不需要器械就需要我們把動作要領掌握好,做到規範與合理,時間上也需要把握好,並不是時間越長越好,鍛鍊的動作配合上合理的飲食,纔是最有效的,如果準備好了,那就開始努力把自己的胸肌鍛煉出來吧。
健身器械使用方法圖片:男女健身器械真人示範圖
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