如何運動能夠降血脂
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我們都知道,人一旦上了年紀,身體就很容易問題,像血脂、血壓方面的毛病經常會找上門來。運動對於防治血脂異常具有良好的作用,平時只要能夠堅持進行運動,可以讓我們的身體一直處於健康的狀態,是非常重要的事情。那麼,如何運動能夠降血脂?下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動。
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球,這種能夠持續較長時間的網球運動,也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升,都希望自己能夠活的長久一些,特別是容易患上的老年人。掌握瞭如何運動能夠降血脂之後,平時就要注意多進行身體方面的鍛鍊,還有助於其他方面的健康,能夠減少我們身體出毛病的機率,這是很重要的。
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