籃球爆發力訓練方法是什麼
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我們在觀看籃球比賽的時候,發現這些運動員都健步如飛,不管是彈跳能力還是奔跑能力,又或者是身體難受能力都非常強,讓我們非常羨慕。其實這些專業的運動員都經歷過高強度的爆發力訓練,其實我們日常人只要掌握了科學的訓練方式,同樣能夠具有與籃球運動員相媲美的身體爆發能力。
下面介紹一下籃球運動員爆發能力的一些訓練方式。
蛙跳:這是最最常用而有效的方法之一,當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量,對於小腿肌羣和踝關節也有很好的效果。
動作要領:雙手放於背後,雙腿開立與肩同寬,完全蹲下,腳跟離地,然後調整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈爲一組,共2組。
注意事項:每次跳之前,必須調整好呼吸,身體姿勢,以保證每次都是以最快速度跳出去。
負重深蹲結合收腹跳:動作要領:負重深蹲時記住要量力而行,一旁要有人保護,下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲後接着收腹跳,每次跳起儘量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組,每組都是15-20個。
快速連續摸高:以籃板爲目標,保持最快的節奏,在規定時間內儘量提高跳起的次數。記住,是每一次跳起都是全力以赴。
當然籃球彈跳能力非常強,這也是爆發力的一種,訓練的時候主要是通過腳尖跳來做到。就是腳尖擡到最高點之後,迅速向上彈跳,每次他跳的距離一般控制在兩釐米左右,訓練可以反覆持續,直到腳尖輕微疲憊才停止。
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