胸肌一邊大一邊小怎麼辦 教你4個方法 讓胸肌更加對稱

很多朋友健身的時候肯定會遇到過胸肌一邊大一邊小的情況，對於新手玩家來說更容易遇到，不必在意。但也有一部分人比較嚴重，對稱訓練就能生生做成不對稱的訓練。這樣下去胸肌確實會越來越不對稱。胸肌一邊大一邊小怎麼辦?教你4個方法，讓胸肌更加對稱。

1弱項單側訓練

第一個就是簡單粗暴的弱項單側訓練，就是你胸肌如果左邊小，那麼就多練左邊的訓練。不過這裏小編介紹一個動作，對矯正大小胸的效果非常好，而且你隨時都可以練。單手斜平舉：拿一個啞鈴，身體站直，挺胸擡頭。弱側一隻手，將啞鈴往強側前方平舉。感覺胸肌有酸脹感就可以挺了。可以每天練好幾組，感覺有點時間就可以練，這樣效果更好。

1弱項單側訓練

2正反手訓練

胸肌一邊大一邊小怎麼練?再者就是從你的訓練方式出發，然後進行解決。那麼小編推薦的方式，就是正反手訓練。反手動作對胸肌的刺激更加強烈，所以有條件的器械，完全可以採用正反手動作來進行訓練。

2正反手訓練

3偏重練習

胸肌怎麼練?相應來說，偏重練習，我們更容易接受，但是有一定的難度。簡單來說，就是比較弱的一側胸肌，應該承受更多的負荷，應該擔當更大的回程。那麼比如啞鈴臥推的時候，你左側胸肌弱，那麼你就左側20公斤，右側17.5公斤。比如坐姿推胸，你也可以左側30公斤，右側25公斤，那麼這樣就能矯正。

3偏重練習

4日常慣用手矯正

最後就是慣用手的矯正，平常很少鍛鍊的人，兩邊極度不平衡。那麼這個情況就需要你專門在生活中，來調整慣用手的使用。大家平時也是一樣，就是很簡單，也不用投入太多精力，自然就能調整兩側平衡，進而讓胸肌更加對稱。大家也不用太過於擔心這個問題，到了健身後期，胸肌不對稱一般都會消失。

4日常慣用手矯正

胸肌一邊大一邊小怎麼辦?教你4個方法，讓胸肌更加對稱，你還不趕緊去試試?