簡單瘦臂操 快速還原纖細手臂
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一、礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下,重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
二、畫圓瘦手臂
基本動作:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
點評:坐在椅子上的話,更適合練習了。
三、擴胸瘦手臂
基本動作:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
點評:第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作:
1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3.左右換邊,如此動作每天做20次。
點評:無需道具,動作也不復雜。
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