夏季有哪些甩掉四肢贅肉方法
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
當你的肌肉鍛鍊過少,會使衰退的機體沒有了“能力”,疲勞自然而生。耐力鍛鍊中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足,令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。
呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛鍊鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。開始練習的時候最好有私教的個性化指導。在瞭解了正規有效的耐力訓練要點之後,上班或者在家,都能夠隨心進行有效到位的耐力練習。除了耐力訓練外,女性要發揮柔韌性訓練的優勢。通過柔韌性的訓練,有助於釋放壓力,達到身心平衡。
動作1 :大腿前側以及臀部訓練
雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓,保持上半身的平衡,最後回到開始姿勢。
若想鍛鍊到臀部,只需再稍微打開雙腳,大於肩的寬度。完成4組,每組25~35個。中間休息20秒。
動作自檢:膝蓋要保持放鬆,臀部不能低於膝蓋。身體下壓的時候,腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾,否則會造成腰肌勞損。同時要注意呼吸,下吸上吐。
塑身優勢:收緊大腿前側和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,並且鍛鍊心肺功能。
動作2:拉長手臂訓練
雙腿前後分開,前腿略彎曲,後腿繃直,一隻手支撐在椅子上,另一隻手握礦泉水瓶,肘關節貼近腰的一側,小臂沿着大臂的方向向後伸直,向上擡起,和肩儘量在一條直線上,放下。雙手交替完成各4組,一組20~30個。
動作自檢:以一隻手臂爲支點,另一隻手臂要保持筆直的伸直,上擡手臂時,要勻速地完成動作。
塑身優勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉昇手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3 :女士俯臥撐練習
膝蓋着地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬,手臂支撐整個身體,然後身體慢慢向前屈肘,讓上臂與身體齊平。完成4組,每組15~20個。這樣訓練兩三週後,就可以升級爲膝蓋離地的俯臥撐訓練。
動作自檢:這套動作要保持屈肘時上臂緊貼着身體兩側,並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。
塑身優勢:鍛鍊雙臂的力量,練習雙臂肌肉的耐力,同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉,讓身體更加有爆發力。
動作4 :收緊三頭肌練習
直坐在椅子上雙腿略分開,保持上半身挺直,兩手手臂筆直上擡,保持兩個礦泉水瓶緊貼。然後保持上手臂不動,下手臂自然向後彎曲,呈90度。兩秒後恢復起始姿勢。完成4組,每組15~20個,每組動作間可休息20秒。
動作自檢:這個動作始終要保持兩個礦泉水瓶緊貼在一起,且上手臂儘量貼緊耳朵。
塑身優勢:平時鍛鍊不到的上手臂通過這組訓練,三頭肌會略有酸的感覺,幫助收緊上手臂的脂肪,和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。
動作5 :大腿後側臀部訓練
雙腳前後打開呈弓箭步,與髖部同寬。後腳往後撤一大步彎曲90度,雙手扶住腰部,上半身垂直於地面。勻速擡起上半身時注意後腿伸直,前腿膝蓋保持彎曲。然後勻速恢復到開始動作。完成4組,每組20~30個。
動作自檢:保持上半身平衡,初始動作要保持後腿的彎曲,膝蓋不能着地。
塑身優勢:有效的修飾大腿和臀部線條,在夏天上演一輪緊身褲秀。
如何甩掉肚子上的贅肉
做什麼運動瘦的最快 甩掉全身贅肉的方法
一個月甩掉贅肉 神奇柚子減肥法
如何減掉大腿上的贅肉 有效的瘦腿方法有哪些
冬季減肥好時機 甩掉產後贅肉這樣做
減掉腹部贅肉甩掉惱人水桶腰祕笈
妙招助你快速甩掉身上的贅肉
夏季哪些招式可甩掉小肚子
白領男士有哪些甩肉方法
3大方法全面瘦背甩贅肉
三週走路減肥法幫你甩掉多餘贅肉
最有效的瘦腰方法 讓你快速甩掉贅肉
初冬瘦身妙方 教你甩掉煩人贅肉
減肚子贅肉簡單方法 五個方法輕鬆甩掉贅肉
甩掉小肚腩贅肉的7個動作
減肥怎麼瘦手臂 這幾個方法甩掉手臂贅肉
如何練出馬甲線 5招甩掉腹部贅肉的方法
怎麼按摩瘦四肢贅肉 瘦大小腿減肥按摩手法
睡前10分鐘運動 快速甩掉贅肉
幾種食物 輕鬆甩掉手臂贅肉
夏季怎麼甩掉大油田方法
快速甩去手臂贅肉的方法
正確跑步快速甩掉身上的贅肉
爲什麼拉丁舞可以甩掉贅肉
低脂減肥食品 讓你甩掉贅肉
9個減肥竅門幫你甩掉贅肉
八個小運動幫你快速甩掉贅肉
春季一週減肥食譜 輕鬆甩掉14斤贅肉
春季一週減肥食譜 快速甩掉10斤贅肉
怎麼吃大豆可以甩掉贅肉
減肚子贅肉簡單方法有哪些:小妙招讓你快速甩贅肉
如何減掉腹部贅肉 輕鬆甩掉小肚腩
黑米減肥法速甩掉贅肉 堅持7天