如何甩掉肚子上的贅肉
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想知道你爲什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?
1.你嗜肉如命,不愛吃蔬菜水果。
2.你不愛喝水,只喝咖啡可樂。
3.你吃飽就坐下或躺下。
4.你運動量不足,每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。
5.你熬夜成性,不到半夜兩三點不睡覺。
一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對症下藥,絕對可以輕鬆減掉小肚子哦。下面就請跟着小編一起來展開瘦腹之旅吧。
改變飲食
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內,而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴加防範,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起牀後先喝一杯溫開水,幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿,充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食,肉、蔬菜、水果都要攝取,午餐必須要吃飽,下午纔不會因爲太餓而亂吃東西。晚上則以清淡爲主,蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕,愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來,早睡早起纔是保持曼妙好身材的絕佳方法。
運動瘦肚子
運動減肥是最有效的減肥方法之一,那麼,什麼運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動,輕鬆瘦肚子。
瘦肚子動作一:瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
瘦肚子動作五:當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
輕鬆甩掉小肚腩食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。
3、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因爲它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
5、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
6、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
有小肚腩的朋友們,只要注意以上各種事項,就可以讓你的腰腹部輕鬆減出迷人小蠻腰哦。
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