讓你輕鬆變瘦的七大飲食習慣
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認爲,這不但與缺乏鍛鍊有關,而且還與不良飲食習慣有着密切聯繫。他說:“白天不進食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習慣非常有損人體健康。因爲飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而卻因肌體處於休息狀態而變爲脂肪儲存起來。”
最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何飢餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1.少食多餐
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢嚥地品嚐幾口,與狼吞虎嚥地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食慾會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。#p#副標題#e#
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。#p#副標題#e#
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食慾。在起初1—2個星期內,可能會因爲食譜的改變而倍感困窘,但隨着時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裏調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7.晚餐少食
能量主要消耗於白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化爲脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食爲妙。
導致肝癌的七大飲食習慣
改掉6個壞習慣 讓你輕鬆當父親
9個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
輕鬆瘦腿的幾種良好習慣
警惕七大短命飲食習慣
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
22個好習慣讓你輕鬆擁有好身材
哪些壞習慣會讓你變年輕
養成七個好習慣可幫你輕鬆防疾病
改變飲食習慣 瘦成窈窕身材
飲食習慣 5個飲食壞習慣讓你折壽
日常飲食減肥 2大祕訣讓你瘦的更輕鬆
9個生活好習慣 讓你輕鬆活到99
讓你輕鬆甩掉贅肉的七大食物
習慣大於一切 五種飲食習慣讓你健康一輩子
臉部瘦身運動 培養飲食好習慣
健康飲食減肥法 讓你輕鬆瘦下去
減肥黃金期讓你輕鬆變瘦子
產後瘦腰飲食五妙計 讓你輕鬆享瘦
四個飲食壞習慣讓你減肥變泡沫
毀掉你健康的七個飲食習慣
讓你輕鬆瘦身的好習慣
3大飲食習慣讓你脫髮不斷
橙子瘦身大法 讓你輕鬆瘦
10個飲食壞習慣 讓你的腎功能變差
夏季六大食物讓你輕鬆享瘦
這樣的飲食習慣竟讓你變成“毒人”
五個習慣讓你隨時隨地變瘦
5大飲食習慣讓你越吃越年輕 女人就得會吃
七種減肥食物加速燃脂 改掉飲食習慣吃着變瘦
想要瘦先改掉讓你發胖的飲食習慣 吃對了才能快速變瘦
讓你美白無效的飲食習慣
讓你生病的飲食壞習慣
男性不育有哪些食療
關曉彤剪了史上最短頭髮 網友評論:和鹿晗更有夫妻相了
富有想象力和大膽的時尚視覺大片
寶寶睡覺都在笑?原來是這個原因
兒童缺鈣影響發育 推薦七種補鈣食物
【圖】郭德綱罵姜昆的女兒 郭老師談姜珊與知名導演潛
孕媽水腫是怎麼回事?如何消除孕期水腫?
傅園慧爸爸迴應 一次比賽不能說明什麼 他女兒還會參加
最恐怖的圖片99嚇死人:讓人心裏不適,別在睡前看
宋喆被警方抓獲 王寶強離婚案牽涉刑事案件 因馬蓉或涉
冠心病治療 心臟搭橋並非一勞永逸
羅曼蒂克式愛情是什麼意思(富有詩意、浪漫的愛情)
王晨藝發博表示追夢纔開始 王晨藝真的是無奈退賽?
種植牙醫院便宜還是口腔診所便宜?多方面對比醫院勝出!
小心!劇烈運動喝冷飲易致心衰