讓你生病的飲食壞習慣
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飲食是保障我們的身體健康的基礎,如果飲食習慣不好就容易導致身體出現異常,那麼哪些飲食習慣是錯誤的呢?哪些飲食習慣又是好的呢?下面爲大家介紹讓你生病的飲食壞習慣,供大家瞭解。
讓你生病的飲食壞習慣
晚餐太豐盛
導致肥胖、高血脂、失眠等症。傍晚時血液中胰島素的含量是一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,過於豐盛的晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,使人失眠。
不吃早餐
傷胃,精神不振,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現,習慣不吃早餐的人佔到了40%,而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。
進食速度過快
傷害腸胃、食道,容易導致肥胖、胃癌。很多辦公一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化。
喝水太少
容易誘發心腦血管疾病,影響腎臟代謝功能。辦公一族在平時的工作中,由於精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。而隨着體內水分減少,血液黏稠度增大,容易導致血栓形成,最後誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
水果當主食
造成營養不良、身體虛弱,抵抗力下降。有些女性爲了減肥就把水果當主食,飯、奶製品、肉類儘量不吃或少吃。事實上,水果不能當主食。因爲水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。長此以往,必定會導致營養失衡。
正確的飲食習慣
細嚼慢嚥
細嚼可使食物磨碎成小塊,並與唾液充分混合,以便吞嚥。同時,嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,爲食物的進一步消化提供了有利條件。
定時定量
吃飯有規律,定時定量,能使胃腸道有規律地蠕動和休息,從而增加食物的消化吸收率,使胃腸道的功能保持良好狀態,減少胃腸疾病的發生。
少吃多餐
進食少,血液中的糖濃度低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內脂肪也會減少;但要注意,不論吃多少餐,總熱量不應超過一日三餐的總量。
節制飲食
節制飲食不僅能減輕胃腸負擔,而且由於機體處於半飢餓狀態,植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激,從而調動人體本身的調節功能,內循環均衡穩定,使免疫力增強,神經系統興奮與抑制趨向於平衡,有利於提高人的抗病能力。
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