5大飲食習慣讓你越吃越年輕 女人就得會吃
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女人保養飲食
一個女人想要年輕,就得會吃。雖然我們無法阻止歲月的流逝,但是我們可以改變生活的飲食習慣,比如,補充足夠的維生素D、吃飯7成飽、減少高糖的攝入、多吃蔬菜和魚類等等,今天小編整理了5大飲食習慣,希望您越吃越漂亮,越吃越年輕。
1、補充足夠的維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那就要補充維生素D,因爲維生素D是抗衰老的。然而隨着人的衰老,維生素D也逐漸減弱,目前大約一半人的維生素D是缺乏的,這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。所以女性一定要補充維生素D,以防止皮膚加速衰老。
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2、吃飯7成飽
如果每天每餐都能夠堅持吃七分飽的話,不僅能延緩皮膚衰老,還能起到控制體重減肥的效果。美國的一項實驗表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是,一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。
另外,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基。所以想要防止皮膚衰老,吃飯要吃7分飽。
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3、少吃高糖食物
很多女性喜歡吃高糖食物,特別是肥胖的女性。殊不知,高糖的食物也會導致皮膚加速衰老,因爲高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時內迅速升高,長期下去會導致糖尿病的發生,而這種病會加速人的衰老進程,讓身體的其他臟器更快地出現問題。
所以,我們最好還是回到過去人們以素食爲主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因爲馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的幹小麥都是較好的選擇。另外,建議每人每天控制糖攝入量在25之45克之間。
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4、多吃蔬菜和魚類
想要預防皮膚衰老,就是每天儘可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認爲什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。
比如鮭魚、沙丁魚、鱒魚中脂肪酸含量都是比較豐富。另外一些堅果如核桃、杏仁,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中脂肪酸含量也很豐富。建議平時一定要少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸,特別是燒烤一定不要吃。
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5、多吃咖喱保年輕
多吃咖喱可以預防女性衰老,因爲咖喱中的薑黃素,是一種潛在的化學抗衰老劑。韓國科學家研究,用薑黃餵養的果蠅可以存活更長的時間,平均壽命得到延長,並有近1/5與衰老有關的基因得到了控制。
所以多吃咖喱對身體是很好的。
那麼,在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是爲什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg薑黃素。
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