毀掉你健康的七個飲食習慣
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每個人或許都會有些飲食上的壞習慣,會超愛吃零食,或者是靠吃東西來發泄情緒,但是有很多不經意的飲食習慣都是會給我們的健康帶來一定的傷害的。下面我們就給大家說說可能會給我們健康帶來影響的飲食習慣吧。
1、零食狂。
後果:飲食過量。
解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。
2、進食不專心。
後果:邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%—60%。
解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食,就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
3、用吃來發泄情緒。
後果:或許當時能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。
解決辦法:打開食品櫃之前先停下來想想,是什麼讓你煩惱。試着散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全穀物食品,能獲得更多的膳食纖維。
4、總在週末放縱自己。
後果:很多人平時都吃得很節制,但是週末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明,能一直堅持控制飲食的人,即使食譜並不完美,比起在週末飲食失控的人,更能持續減肥不反彈。
解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外,從週一到週五不要太嚴格地限制自己,否則週末必然就成了你放縱的時間。
5、愛吃罐頭食品、包裝食品。
後果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯裏所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。
解決方法:對比標籤找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。
6、吃飯太快。
後果:不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會讓你吃得過多。
解決方法:吃的時候不時歇一歇,也可以喝一點水。
7、愛吃甜食。
後果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。
解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄乾等。
如果你在飲食上有上面的七個習慣,那麼我們就要注意了,我們的健康是可能會受到影響的,所以我們自己應該注意一下的。
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