5個方法讓你擁有迷人翹臀
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
提臀方法一:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法二:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
提臀方法三:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放 下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一 段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
讓你擁有好睡眠的六個方法
輕度失眠怎麼辦 5個方法讓你擁有好睡眠
深蹲多久有效果 半個月讓你翹臀
五個方法讓你快速擁有腹肌
簡單5絕招讓你快速擁有迷人翹臀
治療灰指甲偏方 讓你擁有迷人的指甲
深蹲能練出翹臀嗎 深蹲練出翹臀的方法
飯後6個減肥操 讓你細腰翹臀
經典提臀瑜伽動作 輕鬆塑造迷人翹臀
4個豐胸方法讓你擁有傲人美胸
迷人翹臀這樣練 全面又高效
性感身材就看臀 如何擁有性感翹臀
5個豐胸好方法 讓你快速擁有完美的胸部
怎麼減屁股贅肉 5招讓你擁有迷人翹臀
產後辣媽美臀有訣竅 5個小動作擁有美臀
屁股大怎麼辦 5個方法讓你擺脫辦公臀
10步讓你擁有迷人大胸肌
塑造性感翹臀的5個動作
怎麼做讓你擁有緊俏臀部
荷爾蒙爆表的翹臀男神讓你知道男人必須練就性感翹臀
瘦腿翹臀瑜伽方法
三道豆腐家常做法 讓你吃出翹臀
女星翹臀的祕密 學會這幾招塑迷人美臀
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
如何擁有美麗翹臀 6個動作輕鬆搞定
堅持9個動作讓你擁有蜜桃臀
壞習慣致臀部下垂 這樣做擁有豐滿翹臀
每天練一練 塑造迷人翹臀
五個階段訓練讓你擁有迷人馬甲線
10個好方法讓你擁有燦爛心情
讓白羊男迷你一生的方法 讓金牛男迷你一生的方法|讓雙子男迷你一生的方法 讓巨蟹男迷你一生的方法
8個日常健康生活方式讓你擁有閃亮迷人眼睛
5個簡單動作讓你擁有人魚線