產後做月子要如何預防肥胖
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有些媽咪原本的少女身材,在產後完全走了樣,就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”,除了體質之外,瘦身的認知其實更是關鍵,不要老是想一朝瘦就享用終身,其實瘦身是一輩子的功課,從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質,懷孕時、月子間的體重管理,到產後6個月的黃金減重期,一直到一輩子。
很累嗎?光是想就累!但是瘦身不只是讓身材好看,更要讓身體機能健康,正因如此,不管您選擇哪些瘦身方法,要記住,健康是最大前提!
女性體重最容易增加有三個時機:
(1)青春發育期
(2)孕期
(3)更年期。
青春期若能保持體重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤~12公斤,產後也將容易迅速恢復健康體態,而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦,都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。孕期體重爲產後瘦身之本懷孕前bmi>24或體重70公斤以上,孕期體重宜增加4~5公斤以內;懷孕前bmi>27或體重80公斤以上,在妊娠末期儘量不要增加太多體重,產科預後較佳。曾有研究指出,懷孕前bmi值正常的婦女中,超過1/4孕期體重增加20公斤,或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤,這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。懷孕不是減肥的時機,但媽咪應該注意營養均衡和適量運動,以維持適當體重和體能。懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況,改善心血管功能,抑制體重增加和脂肪屯積,且可讓產程順利,減少妊娠併發症的發生。坐月子瘦身最smart產後三個月是體重下降最快速的時間,然後體重下降的速度就會減緩,直到產後6個月。
由於有坐月子食補的傳統觀念,大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇,當心腰圍大增!產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係!坐月子的目的,是要讓傷口儘快癒合,並使內分泌儘快恢復,讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好,使身體的傷口癒合不佳,內分泌就會失調,而身體也會自然的爲了自保而將新陳代謝率降低,如此一來細胞代謝變慢,不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉,而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身,是最聰明的方式了,剛生完小孩,身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝率的狀態,飲食攝取正確,其實不需要搭配太過劇烈的運動,就會很容易的在一個月就減輕3~5公斤。
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