婚後男人要如何防止肥胖
本文已影響1.55K人
本文已影響1.55K人
婚姻是幸福的,幸福的婚姻更容易引起肥胖,那麼婚後男人要如何防止肥胖呢?
許多人往往從婚後身體開始發胖,這是一種較常見的現象。
從20歲開始,體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加。年齡越大,鍛鍊越難,肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,到40歲時,心臟和肺的功能逐漸減弱,關節韌帶變硬,身體越來越容易受到傷害。
分析以上原因,可見發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認爲,鍛鍊能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程,加上採用正確的飲食習慣,完全可以避免發胖。
當年齡增大時,身體內部的變化可能會朝兩個方向發展,一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加;另一方面,機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。結果,一個45歲的人的食量與20歲的人差不多,但前者攝入的能量更易轉化爲體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪(少於攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛鍊時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
爲了防止發胖,在飲食時要做到:
1.少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2.要吃早餐不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利於減肥。
3.晚餐少吃因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。
4.多喝水每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留,喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5.吃慢些儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時間形成飽足信號,消除飢餓感。
男人減肥方法 婚後男人如何保持健美體型
春節如何預防肥胖效果好
如何防止減肥期間的情緒化進食:如何防止暴飲暴食?
婚禮醉酒強吻兒媳?公公這麼迴應很後悔如何防止變味的惡俗“婚鬧”
微胖男人如何利用減肥操減肥
男性肥胖該如何正確減肥
男人婚後會想前女友嗎 如何預防男人和前任舊情復燃
新車磨合期主要有哪些方面 如何防止汽車後遺症
如何預防男人婚後發福?男人發福背後的5大健康隱患
春節肥胖後如何有效減肥
如何防止跑步後小腿變粗
男性上班族要如何來避免肥胖
胖老公要如何減肥
運動減肥停止運動後會反彈嗎 運動減肥如何防止反彈
男人該如何防止早泄?如何才能重振雄風?
吃烤肉後怎樣防止發胖 吃烤肉後如何防止發胖
男人如何防止老婆出軌?
微胖身材很尷尬 微胖女要如何減肥
辦公室男白領要如何遠離肥胖
男性肥胖如何快速減肥
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
減肥成功後要預防反彈 防止體重反彈的技巧推薦
婚姻出現危機怎麼辦 如何防止婚姻走到盡頭