5組動作輕鬆甩掉難看拜拜肉
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很多女生手臂上都有拜拜肉,影響手臂美觀,如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個簡單有效的方法,讓你練出修長美臂。
1.手臂畫圓
這個運動很簡單。做法:首先雙手向前伸直,然後轉動手臂向外畫圓20次,再向內畫圓20次。注意畫圓的時候形狀不用太大,而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
2.瘦臂操
利用單槓瘦手臂是個不錯的方法。做法:首先雙手打開並抓住單槓,兩手簡直的距離與肩同寬,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。目視前方,胳膊彎曲,踮起腳跟,身體保持挺直,同時加大呼吸量,讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘,每天重複5次。
3.胸前拉手
這個運動也是瘦手臂的最快方法之一,而且簡單易學,不需花費太多力氣,而且還能收緊手臂贅肉。做法:雙手上下勾住放在胸前,胸部儘量張開,然後雙手分別向相反方向用力拉,堅持20秒。重複動作3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組。
4.變形俯臥撐
這是一個類似俯臥撐的瘦手臂運動,能夠鍛鍊整個手臂的肌肉,促進血液循環,加快脂肪的燃燒速度。做法:趴在地面上,雙手撐地,雙手分開與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就跟做俯臥撐一樣。然後兩手手肘彎曲,同時將身體的重心移向右邊,身體向右傾斜。然後將身體的重心重新移回中間,再移向左邊。重複動作5分鐘。
5.肱三頭肌伸展
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,緊實手臂肌肉,塑造纖細的手臂。做法:身體站直,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手,起到支撐的作用。吸氣,慢慢彎曲右手肘關節,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈直角。然後手臂再次向上伸直,肘關節微屈。一隻手臂重複動作15次,然後換另一隻手臂做動作。每天做3-4組。
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