瘦手臂動作 跟蝴蝶袖說拜拜
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夏天到了,裸露的手臂是要經得起考驗?晃晃的手臂你敢露出來嗎?那麼,有蝴蝶袖怎麼辦?有什麼方法可以瘦手臂?
一.儀隊走路瘦手臂
正確地走路可以有瘦身的作用,在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢,對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有着很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式,這樣就可以輕鬆地瘦身。
走路的時候要收腹,頭要擡起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的時候要大些,同時手也一起前後大幅度地進行甩動,讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方,這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。
注意:這是屬於長時間的心肺功能運動,至少20分鐘,纔有瘦身的效果,隨着動作的擺動,速度加快,效果佳。
二、三頭肌撐體動作瘦手臂
暖身運動:左手肘朝上向後壓,右手按住手肘加壓。
撐體動作:
1.進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右,恢復到原來的位置,做3-5組。
緩和運動:
1.運用伸展帶,往兩側拉開,做伸展運動。
2.赤手,往兩側拉開,中指朝上。
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