輕鬆瘦小腿的幾套組合動作
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如果能擁有纖細的腿,那麼無論穿什麼短褲短裙都能有很好的視覺效果。但是現實往往會不盡人意,大多數的女性腿部都不是很纖細,那麼我們有什麼比較好的方法能瘦小腿呢?下面我們一起了解下吧。
抱球擡腿
1、站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行。
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿,腳尖向外。
2、上半身注意保持不要傾斜,然後腰慢慢下移。千萬要記住,不可以前傾,不能夠塌腰。
3、 以這樣的姿勢,腳後跟擡起,腳尖立起的狀態保持2秒。
4、上面3個動作爲一組,重複10次。
瘦腿同時來收腹
1、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
坐在地上就能瘦腿
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾。
2、背部挺直,挺胸,收腹。
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置。
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
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