減肥女王鄭多燕一週減肥食譜
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鄭多燕減肥方法被各方減肥人士捧爲減肥聖經。但是減肥,不光是跳跳操,做做瑜伽就可以的哦!對於飲食的控制也是非常有必要的!一起來看看減肥明星鄭多燕的一週減肥食譜。
鄭多燕減肥食譜週一
早餐:雞蛋+麪條
午餐:白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐:炸醬麪+水煮白菜+苦瓜
貼士:除了要控制好飲食外,記得要多喝水,保持攝入足夠的水分,讓機體能夠正常運作,同時幫助排毒。
鄭多燕減肥食譜週二
早餐:小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐:半碗米飯+黃花菜
晚飯:小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
貼士:枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助於排毒。
鄭多燕減肥食譜週三
早餐:大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐:米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐:木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
貼士:胡蘿蔔汁可以提供大量的維生素A,對排毒和美容都有不錯的功效。每頓飯都吃黃瓜主要是爲了幫助消化,排出身體的毒素。#p#副標題#e#
鄭多燕減肥食譜週四
早餐:一杯溫水
午餐:白飯+炒菜
晚餐:白飯+炒菜+雪梨
貼士:炒菜儘量選擇清淡的烹飪方式,不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外,還有滋潤的美容功效。
鄭多燕減肥食譜週五
早餐:三明治+酸奶
中餐:小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥
鄭多燕減肥食譜週六
早餐:雞蛋+豆漿
午餐:蘋果+營養湯
晚餐:沙拉+香蕉+米飯
鄭多燕減肥食譜週日
最後一天可以隨意重複前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。#p#副標題#e#
鄭多燕減肥健身操:
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習後自己研發的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最後一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。
街舞操減肥
街舞是由美國黑人發明的,起初是一種發泄情緒的運動演變而來的,很具有爆發力。跳街舞可以使人注意力集中,還是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協調性,讓身材比例更接近標準。
啞鈴減肥
說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的,只要方**確,用
啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。首先,要選擇合適重量的啞鈴,OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛鍊會讓身材更勻稱。
有氧運動
運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛鍊,而且即使在運動過程中,人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動,運動時間比較長,一般屬中強度運動,但是有很好的燃脂效果,有助於減肥。
瑜珈墊操
珈減肥是近幾年很流行的一種方式,根據不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外,還可以修身養性,是一種健康的養生運動,不論是不是要減肥,都可以學習。
鄭多燕健身舞注意事項:
第一,就是很多人跳完之後覺得特別的口渴,所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也降低體內的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內,讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液幹了之後再喝水,洗澡。
第二,很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話,早上是最佳的運動時間,因爲經過一個漫長的夜晚,你身體內的糖元基本上行消耗完了,你起牀之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了,此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西,並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
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