呼啦圈能不能減肚子

　　運用呼啦圈減肥相信很多人並不陌生，是一種簡單方便的室內減肥運動，但是呼啦圈能不能減肚子呢？相信很多人有這個疑問。

我們來看看有經驗的網友是怎麼說的？

網友一：我的建議是因人而宜。要打算長期訓練絕對可以。但是前提是你有運動的恆心和基本知識。別不熱身就猛晃呼啦圈。不得病纔怪呢。特別是上了歲數和本來身體就弱的上班一族。一定要熱好身。還有不要三天打魚。兩天曬網啊。真要是堅持不下來最好別練。會反彈。

網友二：不推薦，搖呼拉圈傷腰，對肌肉和腰部骨骼損傷較大。相信我，沒有局部減肥這一回事，健身教練這樣跟我說，我的切身經驗也讓我堅信這一點。如果想腰部減肥，還是要全身運動，適當節食，持之以恆，就一定會有效果，達到自己的目標！

專家針對呼啦圈能不能減肚子是怎麼看的呢？

但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。健身專家認爲，呼啦圈作爲一種休閒娛樂運動並非不可爲。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。

呼啦圈減肥應注意的事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。

3、避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

我本身倒是沒有成功過，不太會，每次都撞得青青綠綠的。但是一個阿姨成功過，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長時間，大概要有一個小時了吧，還邊看電視。後來腰苗條了巨多。

4、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。

相信以上的闡述，你應該瞭解了該方面的問題，若明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。