拉筋能瘦腿嗎 三個動作輕鬆瘦下來
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拉筋對瘦腿如何呢?當然是可以瘦腿的,但你知道如何拉筋才能起到瘦腿的作用嗎?常見瘦腿拉筋的方法有哪些呢?今日小編推薦三種方法,大家如果想要瘦腿的話,不妨跟着一起來拉拉筋下,有幫助的!
拉筋瘦腿嗎
或者拉筋不能是常規的健身運動,但是適當的拉筋是對肌肉的放鬆和鍛鍊都有一定的效果的,那麼拉筋能瘦腿嗎?當然也是可以的,不過重點是要真正會拉筋才行,隨便拉拉的方式是行不通的。而且人們都說拉筋長一寸,壽麪多一年,這是有道理,拉筋也能幫更好的保養身體,既能鍛鍊又能保養,趕緊拉筋起來吧!
拉筋前最好是先做一會熱身,就像做其它運動一樣,運動前做一會熱身運動較好。熱身(10分鐘)→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋,運動後是最佳的拉筋時機。記住:不應該過於勉強,應該感覺有伸展到肌肉就好了,不應該出現疼痛的感覺。
瘦腿拉筋法
動作1:大腿內側有拉扯的感覺,一定要將腳踝舉起放在一定高度的物體上,與小腿垂直,這樣纔會有拉筋的感覺喲。可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己哦,20~30下就好。
動作2:用力將腳伸出,然後腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做,輪替個10次。這個動作非常非常有效!
動作3:打開雙腳,儘量打開大一點點。左邊拉拉,右邊拉拉,身體的位置要跟腳平行,不要比腳前面,也不要往後躺纔是正確的姿勢。延伸拉長才是重點,不需要爲了用手碰到腳尖讓姿勢不正確喲。
拉筋的好處
強身健體:腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
防腰腿痛:拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
提高身體代謝:身體伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!而且伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮。
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