起牀後的減肥動作推薦
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生活中許多人都希望自己能擁有姣好的身材。但是減肥是需要鍛鍊與飲食相結合的。下面給大家介紹起牀後的減肥動作推薦,供大家參考。
側面擴胸
一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
扭轉式
曲腿坐在墊子上,將腳尖踮起,繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿,放於腹前,收緊腹部,下身保持不變,向左扭轉臀部使身體轉向左側,頭部隨之轉動,達到自己的極限後停住,保持動作5秒,身體回到正中,然後向右側扭轉。
放鬆雙肩
雙腿屈膝坐於地上,大腿與小腿成90度直角,左右腳之間空出1個拳頭的間距,上身微微往後傾,兩臂伸直,與身後兩側撐着地面,與臀部相距15釐米,腹部肌肉收緊,上身儘量拉直,肩胛骨後仰並下壓,兩肩放鬆,不要聳肩。
脊柱扭動簡易瑜伽
選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
下沉式
平躺在墊子上,手肘彎曲放於胸側,雙腳彎曲,手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉,同時擡起右腳並伸直小腿,腳尖指向斜上方45度,繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡),頭部轉向左邊,保持動作5秒後回到起始動作。
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